Dieta - pierwsze podejście

Siemka, jak już długo się namierzam zrobiłem sobie dietke i wklejam do ocenki.

Śniadanie:
6:50
mleko 1,5% - 250g
płatki owsiane - 100g
twaróg półtł. - 50g
rodzynki - 20g (ok. 2 łyżki stołowe)
oliwa z oliwek - 10g (łyżka stołowa)

II śniadanie:
10:30
2 jaja - 120g
ryż biały - 100g
warzywa - 50g
jabłko
woda - 250ml

Obiad:
15:00
To co w domku na obiad

Posiłek przedtreningowy:
17:00
kasza gryczana - 100g
pierś z kurczaka - ok. 100g (jedna pierś)

Trening:
18:00

Posiłek potreningowy:
19:00-19:30
ryż - 100g
tuńczyk
jabłko

Kolacja:
20:00-20:30
twaróg - 230g
oliwa z oliwek - 10g

Odrazu pytania: Lepiej przed treningiem pierś a tuńczyk po treningu czy odwrotnie? Lepiej zjeść po treningu ryż czy lepiej taki chleb ryżowy co ma dużo ww, nie wiem jak on się nazywa (takie kółka)? Czy po treningu jeść łyżke dżemu żeby spowolnić katabolizm? W sobote i w niedziele zawsze chce się wyspać, wstaje o 10:00 i omijam II śniadanie, czy moge tak robić? Czy w dni treningowe i dni nietreningowe dieta powinna być taka sama? Jak mi wpadnie coś do głowy jeszcze to napisze. Dziękuje z góry i czekam na odpowiedzi.

Śniadanie:
6:50
mleko 1,5% - 250g
płatki owsiane - 100g
twaróg półtł. - 50g
rodzynki - 20g (ok. 2 łyżki stołowe)
oliwa z oliwek - 10g (łyżka stołowa)//daj tu orzechy 9oliwa nie musi wystepować w e wszystkich posiłkach i być jedynym xródłem tłuszczy)

II śniadanie:
10:30
2 jaja - 120g
ryż biały - 100g
warzywa - 50g
jabłko
woda - 250ml //nie musisz tego pisać

Obiad:
15:00
To co w domku na obiad // lepiej to zmienić, spytaj sie czy mozesz mieć troche luzu w kuchni

Posiłek przedtreningowy:
17:00
kasza gryczana - 100g
pierś z kurczaka - ok. 100g (jedna pierś)

Trening:
18:00

Posiłek potreningowy:
19:00-19:30
ryż - 100g
tuńczyk
jabłko

Kolacja:
20:00-20:30
twaróg - 230g
oliwa z oliwek - 10g

Brakuje tu tranu lub omega3 i różnych ziaren i orzechów (urozmaicenie źródeł tłuszczu), nie ma znaczenia czy tuńczyk czy kurczak przed czy po treningu, bylebyś w tych okloicach nie jadł twarogu, po treningu mozesz wypić carbo+ białko(2:1), albo gainera, mozesz sie wyspać, ale pamietaj zeby bilans sie zgadzał, w dni treningowe i nietreningowe jedz tak samo i wreszcie i wreszcie dodawaj do diety warzywa (nie załuj ich)

Dzięki. Czyli dieta w sumie ok? Czekam na wypowiedzi innych.

w przedtreningowym daj oliwy i warzywa, urozmaicaj tluszcze. z ostatniego wywal ta oliwe a daj poltlusty lub tlusty twarog reszta tak jak spychu napisal

i do tego wylicz jeszcze bilans, dziennik posiłków tutaj może pomóc

pozdro