Poniedziałek
1. 5 * 20 pompek
2. Streching do szpagatu
3. Przysiady 4 * 20
4. Krzyże
5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad ziemią
6. A6W
Wtorek
1. 5 * 20 pompek
2. 3 * 20 pompek odwrotnych
3. 3 * xxx hantelkami na biceps i triceps
4. 3 * 40 sztangą na ławeczce płaskiej
5. 3 * 20 sztangą na biceps
6. 2 * 10,8,6 rozpiętki
7. 2 * 10,8,6 podciąganie sztangi w opadzie
8. 2 * xxx Suplinacja nadgarstków
9. A6W
Środa
1. 5 * 20 pompek
2. Streching do szpagatu
3. Przysiady 4 * 20
4. Krzyże
5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad ziemią
6. A6W
Czwartek
1. 5 * 20 pompek
2. 3 * 20 pompek odwrotnych
3. 3 * xxx hantelkami na biceps i triceps
4. 3 * 40 sztangą na ławeczce płaskiej
5. 3 * 20 sztangą na biceps
6. 2 * 10,8,6 rozpiętki
7. 2 * 10,8,6 podciąganie sztangi w opadzie
8. 2 * xxx Suplinacja nadgarstków
9. A6W
Piątek
1. 5 * 20 pompek
2. Streching do szpagatu
3. Przysiady 4 * 20
4. Krzyże
5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad ziemią
6. A6W
Sobota
1. 5 * 20 pompek
2. 3 * 20 pompek odwrotnych
3. 3 * xxx hantelkami na biceps i triceps
4. 3 * 40 sztangą na ławeczce płaskiej
5. 3 * 20 sztangą na biceps
6. 2 * 10,8,6 rozpiętki
7. 2 * 10,8,6 podciąganie sztangi w opadzie
8. 2 * xxx Suplinacja nadgarstków
9. A6W
Niedziela
1. A6W
2. Basen