Dymek..
q-bazz - no jak mozesz to wrzuc tez chetnie zobacze :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
233
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4629
...
Napisał(a)
q-bazz
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1422
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11303
Z reguły zaczynam od tricepsu, ponieważ po bicepsie bic jest tak napompowany, że nie da rady francuza robić 
.
Mój plan na ten dzień:
wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4s 8-10powt
drugie ćwiczenie to różnie... bywa prostowanie przedramienia w tył, czasem francuskie z hantlem leżąc lub siędząc 4s 8-10powt.
uginanie ze sztangą łamaną robiłem 6-8-10 ale zaczne sam robić i tak radze gdzieś 10-12-12
uginanie jednorącz z hantlem z supinacją nadgarstka 3x8-10 może 12powt nawet.... w tym ćwiczeniu liczy się totalna technika ale totalna.
uginanie z podparciem o udo 3x8-10
uginanie nadgarstków z gryfem łamanym
nachwyt 3s ok. 25 powt do maksymalnego palenia
podchwyt 3s ok. 25 powt do palenia... ale to takie palenie, że to tak boli, że już wytrzymać nie idzie
wszystkie ćwiczenia oprócz te do nadgarstków do załamania ruchu... mięsień ma być wykończony. POZDRAWIAM
.
Mój plan na ten dzień:
wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4s 8-10powt
drugie ćwiczenie to różnie... bywa prostowanie przedramienia w tył, czasem francuskie z hantlem leżąc lub siędząc 4s 8-10powt.
uginanie ze sztangą łamaną robiłem 6-8-10 ale zaczne sam robić i tak radze gdzieś 10-12-12
uginanie jednorącz z hantlem z supinacją nadgarstka 3x8-10 może 12powt nawet.... w tym ćwiczeniu liczy się totalna technika ale totalna.
uginanie z podparciem o udo 3x8-10
uginanie nadgarstków z gryfem łamanym
nachwyt 3s ok. 25 powt do maksymalnego palenia
podchwyt 3s ok. 25 powt do palenia... ale to takie palenie, że to tak boli, że już wytrzymać nie idzie
wszystkie ćwiczenia oprócz te do nadgarstków do załamania ruchu... mięsień ma być wykończony. POZDRAWIAM
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować 
.
