Dieta do oceny !

Witam !
Waga: 73, wzrost 183, wiek 18, siłka 3x , cel: zdobycie masy
zapotrzebowanie: białko 2g/1kg ww: 6g/1kg tłuszcz: 1.1 /1kg

1. 7:00 Śniadanie
-mleko 2% 250gr 8,5/5/12,25/130 białko/tłuszcz/ww/kcal
-płatki cornflakes 100gr 7,3/1,5/83,1/374
7:30
-mleko 2% 200gr 6,8/4/9,8/104
-mass xxl 60gr 12/0/46,8/-

2. 11:30 II Śniadanie
-Chleb żytni razowy: 75gr (2 sznytki) 4,2/1,2/38,6/168,7
-Masło: 10gr 0,07/8,25/0,07/74,2
-Twaróg półtłusty: Twaróg półtłusty 100gr 16,5/3,5/4/114

3. 15:30
Ryż biały 70gr 4,69/0,49/55,23/242,9
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100gr 21,5/1,3/0/100
Papryka czerwona 30gr 0,39/0,15/1,98/8,7
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150gr 5,1/3/7,35/78
17:00 trening
4. Po przyjsciu ok 19;00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75gr 16,125/0,975/0/75
Ryż biały: 50gr /3,35/0,35/39,45/173,5
5. 1 kolacja
Chleb żytni razowy 115gr6,44/1,955/59,225/258,75
Miód pszczeli 30gr 0,09/0/23,85/98,1
Masło wyborowe EKSTRA 10gr 0,07/8,25/0,07/74,2
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200/6,8/4/9,8/104
mass xxl 60gr 12/0/46,8/0
6. 2 kolacja
Twaróg półtłusty 200gr 33/7/8/228
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100gr 3,4/2/4,9/52


Prosze o komentarz i co w razie czego pozmieniać

pozdrawiam

Napisz to normalnie :)

<rotfl>

TEMAT DO USUNIECIA, widze ze jeszcze raz bede musial to napisac...

Można dostac oczopląsu.
Od razu usun corn flakes i daj wiecej wegli