Co jest z moją klatką? :(

Mam problem... Przez około 4 miesiące robiłem codziennie pompki po 100 w ciągu 10 minut i codziennie bez żadnej regeneracji . Teraz jadę prawidłowo 4/5 miesiąc masę na siłce, ale ani nie widzę rezultatów wizualnych, no może bardzo powolne, siła też nie wzrasta za bardzo... Problemem jest brak zakwasów na klatce nawet po obfitym treningu. Nie mam już pomyślu jak ćwiczyć i adekwatnie do tej sytuacji poprostu nei wiem co sięze mną stało...

Wzrost 179cm, waga 68kg około.
W poniedziałek chciałem ruszyć klatke i zrobiłem (podaję obciążenie, serie i powtórzenia - może to komuś będzie potrzebne do oceny sytuacji..)

Ławka skośna - rozpiętki 12/8/8/8/6 (cały czas ciężarem ok 24-26kg)
Suwnica - 12/12 (10 kg i 15 kg)
Pompki 12/12
Rozpiętki na maszynie 14/10/8/8/6 (75kg/80kg/85kg/85kg/80kg)
klatka na ławce prostej 12/10/8/8/3 (40kg/50kg/55kg/65kg/70kg)

Wygląda to trochę dziwnie i chaotycznie np. 14 powtórzeń w planie masowym, zejście z ciężaru przy ostaniej serii na rozpiętkach na maszynie, ale nie czuję zmęczenia klatki, tylko rąk. Na siłce pomagali mi, patrzyli czy robię poprawnie ruchy itp i wszystko było git. Problem w tym, że na drugi dzień i na kolejny miałem lekkie zakwasy tj. jak mocniej wbiłem sobie palucha w klatkę to czułem, że boli , ale nic więcej... jak schodziłem po schodach nic... nic... i tylko dwa dni leciutkie zakwasy po tak ostrym treningu. Jak ćwiczyć? Pomóżcie proszę.

Fotka - na dowód, że klatka nie rośnie i że jej nie widać
Link: http://f.sfd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2006/20061021201331.jpg

Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-10-21 20:16:37

Spróbuj tego:

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/8/6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę: 12/10/8/8/6
- Rozpiętki: 5 serii 8-10 powtórzeń

kiedy ostatni raz miałes regeneracje ?
diete masz na + ?
pozatym nie podoba mi się plan, ani to wstępne zmęczenie ani to inne...
męczysz klatke samymi izolowanymi cwiczeniami, a podstawowe ćwiczenie dla rozrostu wykonujesz na końcu- gdy juz nie masz praktycznie sił.
oprócz niego nie masz żadnego typowego ćwiczenia na mase klatki.

zaczynaj od płaskiej, albo skosu sztangą.
spróbuj moze regresji, progresjo-regresji.
dopiero po wielostaw spróbuj izolowanych.
i to nie w takiej ilości- 3-4 ćwiczenia, tylko 1- maks dwa.

pzdr/

coś czuję, że przy takiej ilości ćwiczeń klatka nic nie poczuje... zawsze boli mnie wszystko inne niż klatka. Po treningu jest w stanie jakbym jej prawie wogóle nie ćwiczył...

spróbuję dopracowywać ruchy i w poniedziałek poćwiczę tak jak napisałeś... a te rozpiętki to na maszynie mam rozumieć...?

zakwasy po treningu nie sa koniecznoscia, wycwiczony jestes pompkami to ich nie masz. a bol miesni w nastepnych dniach to nie zakwasy tylko miesnie ktore odniosly urazy w czasie treningu i sie odbudowują. mozliwe ze jak cwiczyles wytrzymalosciowo to teraz postepy silowe beda ci isc wolniej przez pewien czas.

po 4 miesiącach i wcześniejszych 4 miesiącach robienie pompek regeneracji jeszcze nie miałem. Dieta mam na +, bo masa rośnie tylko powoli...


-wyciskanie sztangi leżąc, poziom (progresja) 12/10/8/8/6
-wyciskanie w górę sztangielek w skosie (progresja-regresja) 12/10/8/8/6
-rozpiętki na maszynie (stały ciężar) 10/8/8/6

A co wy na to ?

lepiej na wolnych cięzarach.
nie odpowiedziałeś mi na pyt

kiedy ostatni raz miałes regeneracje ?

zle ćwiczysz, jeśli nic nie czujesz- moze mostkujesz, czy zarzucasz, nie napinasz klatki podczas treningu ?
ja po samej rozgrzewce przed treningiem juz mam pompe.

odpowiedziałem nie miałem regeneracji. tj. może dwa tygodnie przerwy mi się pojawiły kiedyś, ale nie pod rząd. Jeden tydzień przerwy kiedyś tam, drugi za miesiąc. Ale ćwiczę chyba krótko... 4 miesice pompek, 4 miesiące na siłowni... poza tym jestem słaby, więc regeneracja to zmarnowany czas... tym bardziej na tym etapie... tak mi się wydaje

Dziękuje za pomoc w napisaniu tego planu. będe go stosować już od poniedziałku. Napinam klate przy każdym powtórzeniu. Wiem, dziwne... ale naprawdę nie mogę skatować klatki planem na mase. Napewno wiecie co to za ból jak po treningu nie jesteście w stanie podnieść pustej szklanki ze stołu bo jst za ciężka...? Ja tak miałem codziennie po pompkach Jeszcze raz wam serdeczne dzięki chłopaki.

8miesiecy bez regeneracji,
sam sobie odpowiedziales

bez regeneracji co 8-10 tyg przetrenujesz się, mięsnie staną się wtedy mniejsze i płaskie.
dlatego regeneracja to b.wazny element.
nie zmanowany czas, a dobrze poświęcony.
jak się zregenerujesz to mięsnie będą szybciej rosły- a nie malały.

pzdr/.

20 seri, za dużo, odpocznij i rusz z mniej chaotycznym planem, z mniejszą lb serii, nie zapomniaj o rozciąaniu mięśni klatki piersiowej i seriach rozgrzewkowych <kilku: mały ciężar--> dużo powtórzeń--> średnie tempo>

Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2006-10-21 22:41:06