Plan do Korekty... Prosze o Sprawdzenie... !!!

witam, sprawdzcie czy ten plan na praktycznie początkującego będzie dobry:

PLAN 3 DNIOWY
Połączenie :
klatka+biceps+przedramie, plecy + triceps, nogi(z łydkami)+barki
Trening odbywa się : . pon-czwartek-sobota

Dzień I : Poniedziałek
Klatka+biceps

Klata:
1. Wyciskanie sztangi (skos, priorytetem jest góra) 4x 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12/10/8/6
3. Rozpiętki 4x 12/10/8/6 powtórzeń (skos, priorytetem jest góra)

Biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 4x 12/10/8/6
2. Uginanie o kolano 4x 12/10/8/6 powtórzeń


Przedramie :
1. uginanie sztangi podchwytem 3 x 20
2. uginanie sztangi nadchwytem 3 x 20

Dzień II : Czwartek
plecy+triceps

Plecy:
2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12/10/8 powtórzeń
4. szrugsy 3x 20/15/10
5. martwy ciąg 3x 12/10/8

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12/10/8/6
2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12/10/8/6 powtórzeń

Dzień III : Sobota
nogi(z łydkami)+barki

Nogi:
1. Przysiady 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/8/6
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12/10/8/6 powtórzeń

Łydki :
wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia.

barki :
1.wyciskanie hantli w górę 4x 12/10/8/6
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/10/8/6
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 powtórzeń.

+ BRZUCH, PO WSZYSTKICH CWICZENIACH W PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK I SOBOTE, 4 SERIE PO 30 BRZUSZKÓW...


pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi

Witam
Według mnie można by lekko zmienić ten plan, ale mimo wszystko jest dobry.


Dzień I : Poniedziałek
Klatka+biceps bez przedramienia

Klata:
1. Wyciskanie sztangi (skos, priorytetem jest góra) 4x 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12/10/8/6
3. Rozpiętki 4x12 powtórzeń (skos, priorytetem jest góra)

Biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x 12/10/8/6
2. Uginanie o kolano 4x12 powtórzeń


Dzień II : Czwartek
nogi(z łydkami)+barki+przedramię

Nogi:
1. Prostowanie nóg w siadzie z przytrzymaniem u góry na 2sekundy 3x15
2. Przysiady 4x 12/10/8/8
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12/10/8/6 powtórzeń

Łydki :
wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20

barki :
1.wyciskanie hantli w górę 4x 12/10/8/6
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/10/8/6
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12 powtórzeń
Przedramię :
1. uginanie sztangi podchwytem 3 x 20
2. uginanie sztangi nadchwytem 3 x 20


Dzień III : Sobota
plecy+triceps

Plecy:
1. ściąganie drążka górnego wyciągu naczwytem (szeroko) do klaty siedząc 4x10
2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12/10/8 powtórzeń
4. martwy ciąg 3x 12/10/8
5. szrugsy 4x12

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12/10/8/6
2. Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 powtórzeń
Sądzę, że z takimi drobnymi modyfikacjami będzie lepiej. Napsiz co o nich myślisz.
POZDRO

Ja sądze ze plan jest ok.

A powiedzcie mi jedno:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7*9
Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc podchwytem 7*9

Nie za dużo serii na biceps ?

Jak myślicie ?

Przepraszam z góry że offtopic ale nie będę zakładał odobnego tematu na moje pytanie. Pozdrawiam

Do Daneku:
Zależy od stażu (musiałby być baaardzo duży), ale itak takie połączenie według mnie nie jest dobre. Lepiej zrobić więcej ćwiczeń z mniejszymi seriami.
POZDRO