DIETA NA MASE-sprawdz

mam 15 lat 165cm wzrostu waga 52kg. dieta w skrucie bez gramów itp.

1posiłek:
-płatki owsiane
-łyżka miodu
-garść rodzynek
-2 tab.tranu


2posiłek:
-chleb pełonoziarnisty
-szynka
-ser żółty
-banan
-pózniej obiad w szkole

3posiłek
-obiad to co w domu

4posiłek:
-2 drożdżówki z jogurtem lub ryż

5 posiłek
-3 jajka lub konserwa rybna albo tuńczy to zależy co mam
-ser biały ze śmietaną
-chleb pełnoziarnisy
-2 tab. tranu

-pózniej obiad w szkole

3posiłek
-obiad to co w domu ------------------------------lipa wymień

4posiłek:
-2 drożdżówki z jogurtem lub ryż

konserwa rydna też
nie wiadomo jaki przedtreningowy a jaki potreningowy

Do tego jeszcze z rana jakieś białko

Warzyw nie widze w diecie
Urozmaicaj źródła tłuszczy

Na noc może być tuńczyk ale nie kupuj tego "w oleju"

tyle lat masz to duży chłop już jesteś... ryż i pierś umiesz pewnie ugotować, i Ty na tym skorzystasz i mama troche odpocznie nie będzie musiała tyle obiadu gotować heheh

zapomniałem ze w śniadaniu jest mleko!!!! sory!!!!!

To nic nie zmienia, z rana i tak brakuje białka