Maly dylemat . Przeczytaj .

ja bym robil redukcje a skoro robisz mase za duzo bialka za malo ww

ok a gdy bede chcial redukcje ( bo to jednak bardziej wole ) to jakie wartosci btw mam przyjac ?
qazar odpisz bo ty w tym dziale to jakis straszne madry jestes

ja w wielu dzialach strasznie madry jestem

jesli redukcj to staraj sie trzymac kcal -200-300kcal plus jakies dodatkowe 400-500kcal z aktywnosci fizycznej inminus , pamietaj abys zdroworozsadkowo policzyl swoaj aktywnosc i ciagle obserwowal zarowno wage,obowody,bfs i lookal w lustro , niech ono bedzie twym przewodnikiem jesli chudniesz >1kg tydzien zwieksz kcal jesli jest odwrotnie dodaj aktywnosc

ok , wiec zaokraglam do 2500 . Bedzie redukcja .
Teraz tak .

Makroskladniki ;
bialko 3 g na kg ciala
tluszcz ; 1 gram na 1 kg ciala
weglowodan 2 g na 1 kg ciala


Wydaje mi sie ze te wartosci powinny byc odpowiednie ale moge sie mylic

Proporcje bialka do węgli stanowczo na odwrót.