gdzie popełniam błąd ?

18 lat 173 59 kg. Dietę układałem biorąc pod uwagę , ze spedzam całe dnie w szkole. Za wszystkie wskazówki Welkie dzięki !!!

7:00 śniadanie

łyżka tranu naczczo

250ml mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiorki kokosowe

3 kromki chleba razowego z serem białym

10:00

kanapka z chleba razowego,szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek


13:00
kanapka z chleba razowego, szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek.



15:00 Obiad

200g ryżu, piers z kurczaka, 2 łyzki oliwy z oliwek, sałatka warzywna//

16-17 trening

18:00

200g makaronu , jajecznica z 2 jaj

20:00 kolacja
5 kromek chleba z twarogiem, oliwa z oliwek, pomidor

Przed snem twaróg biały + oliwa z oliwek
licze na podpowiedzi :)

ogólnie dobrze tylko po co tran NA CZCZO ?

Tran zawsze się bierze naczczo. Było w szkole nie spać:) dieta jest bez zarzutu moim zdaniem. Ja mam bardzo podobna. Tylko pamietaj ze ci z dnia na dzien nie przybędzie 5kg. Na to potrzeba czasu...

Tranu nie musisz na czczo, nie wiem skad ten pomysl. Nie bedzie za duzo kalorii a szczegolnie bialka? Jak wyglada btw i ile kalorii dodales do zapotrzebowania.

2200 kal jestem ektomorfikiem więc wydaje mi się ze za mało ;/
białko 165
tłuszcze 73
węglowodany 220

to jest masowa? jak tak to chyba węgli za mało

Witam, bardzo spodobała mi się ta dieta i myślę, że zacznę podobną (mam 20 lat, 174 cm wzrostu, 67 kg wagi). Dorzuciłbym do niej jeszcze płatki ryżowe po treningu (dużo węglowodanów), no i oczywiście witaminki.

Czy jeżeli chodzi o zrobienie masy to taka dieta będzie dobra?

Jeżeli jesteś ekto to 2200kcal na pewno będzie mało, tyle to pewnie do tej pory zjadałeś, tylko o tym nie wiedziałeś. Pamiętaj też o tłuszczach nasyconych, proponuję ser żółty. Tran lepiej spożywaj razem z posiłkiem bogatym w tłuszcze, a najlepiej jeszcze z węglowodanami.

wiesz, może być problem z zwiększeniem ilości pokarmów (mało czasu i kasy), ale w takim razie może dorzucić gainera, albo ostrowie z dextrozą...?

Skoro mało kasy to dlaczego chcesz kupować gainera? Zrobienie dodatkowych kanapek chyba nie jest aż takie czasochłonne..

Najlepiej rozpisz jeszcze raz dietę z uwzględnieniem makroskładników każdego pokarmu i sumy w każdym posiłku. Piszesz, że masz w sumie 220g węglowodanów a przecież z samych 200g makaronu i 200g ryżu masz już 300g..