gajowiec
Przetłumaczyłem tekst z tej strony http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm
w ramach przygotowań do matury. Wkleiłem tutaj, bo może się komuś przyda.
Budowanie mięśni jest to spędzanie wielu godzin na siłowni, czy tak? Jedyną prawdziwą drogą budowania wyrzeźbionego, muskularnego cial jest godzina po godzinie tyrania rdzawego żelaza, dzień w dzień, rok w rok.
A może nie.Tak, ciężka praca nadal jest potrzebna. Jak wszystko w życiu, im więcej wysilku wlożysz w trening tym więcej jego owoców zbierzesz. Aczkolwiek, nie musisz trenować systemem dzielonym cztery, a nawet więcej dni każdego tygodnia by uzyskać przyrosty. Full-body workout może ci pomóc w postępach i będzie latwo go dopasować do twojej rozpiski.
Jeżeli znudzileś się już swoim dotychczasowym planem i używasz go już bardzo dlugo to dlaczego nie spróbwać FBW? Wielu ludzi wyobraża sobie lekki trening obwodowy jako zaprojektowany do skakania od maszyny do maszyny pomiędzy ćwiczeniami po przeczytaniu najnowszych znakomitych plotek.Prawdziwe FBW wykonane przez atlete z wyznaczonym celem powoduje maxymalną kontrakcje mięśni na duże ciężary, pozwala na pelna regeneracje więc możesz rosnąć i nadal ciężko pracować, i zapobiegać nieuniknionemu wypaleniu spowodowanym przetrenowaniem.
Dowiedzmy się czym tak na prawde jest FBW.
///Korzyści z treningu calego ciala.///
>>>oszczędność czasu
Prawdopodobnie największym plusem tego treningu jest przećwiczenie calego ciala podczas jednej wizyty na silowni i dlatego twoja frekwencja na niej spada do dwóch, trzech razy w ciągu siedmiu dni. Kolejnym plusem jest spędzenie na silowni tylko jednej godziny podczas kazdej sesji. Budowanie mięsni w ciągu jedynie trzech do czterech godzin na silowni w tygodniu?
Wszystko opiera sie na jakości treningu, nie na częstotliwości.
///Zasady treningu calego ciala///
>>>trenowanie raz każdych dwóch lub trzech dni
Wystarczająco latwe, prawda??
Pięknem treningu z ciężarami każdych kilku dni jest to, że dni pomiędzy treningami mogą być wykorzystane na kilka treningów aerobowych zamiast polegać na nieefektywnych treningach aero na koniec sesji.
>>>Dawaj z siebie wszystko
Wielu atletów którzy próbowali FBW zostali zlapani w pólapke treningu lżejszego niż są w stanie wykonać w celu zachowania energii na partie które będą ćwiczone następnie. Prawda jest taka, ze jezeli nie trenujesz ciezko, nie zmierzasz w kierunku optymalnych przyrostow, nie wazne jakim programem trenujesz. Utrzymuj ciezary tak ciezkie jak tylko mozesz.
>>>wykonuj jedno cwiczenie na grupe miesniowa
Ta zasada jest prosta w wykonaniu, ale nadal bardzo wazna.
Uzywaj podstawowych , ciezkich cwiczen ktore umozliwia ci podniesc najwiekszy ciezar, chodzi o to zebys nie musal wykonywac wiecej niz jedno cwiczenie. Na klate wzkonuj wyciskanie na lawce plaskiej lub wyciskanie na skosnej. Na plecy, wybierz podciaganie na drazku lub wioslowanie. Na nogi nic nie pobije przysiadow. Wszystkie z tych ruchow pozwola ci podniesc duze ciezary i przeladowac miesnie bez wykonywania nieskonczonej liczby cwiczen. Kiedy wybierzesz cwiczenia zaplanuj swoj trening na wzkonzwanie 2 do 4 serii na partie po 10 do 12 powtorzen.
>>>spraw by twoj trening trwal godzine lub mniej
Planujac swoj trening, pamietaj ze opór treningowy wplywa na twoja naturalna muskulature i hormony.
Wiekszosc zlozonych cwiczen poprawi twoj naturalny poziom testosteronu, aczkolwiek zbyt dlugi trening spowoduje produkcje katabolicznego hormonu - kortyzolu.Utrzymywanie swojego trening dosyc krotkim ale nadal intensywnym jest idealem.
>>>Sporzyj potreningowego szejka jak najpredzej
Podczas treningu FBW duze ilosci glikogenu sa zuzywane jako paliwo dla twoich miesni, dlateg jest bardzo wazne aby uzupelnic zasoby glikogenu tak szybko jak to mozliwe. Uzupelnienie glikogenu od razu po treningu rozpoczyna proces odnowy.
>>>Zmien porzadek swoich treningow
Trenowanie klaty na poczatku kazdego FBW nie jest przysluga dla symetrii teojego ciala.
Trenuj trzy najwieksze grupy miesniowe twojego ciala z ta sama uwaga cwiczac klate, plecy i nogi naprzemian jako pierwsze w trzech kolejnych treningach tygodnia.
Może nie jest to tłumaczenie pierwsza klasa ale zawsze jest. Jak by ktoś miał coś jeszcze ciekawego do przetłumaczenia to pisać do mnie.
Zmieniony przez - gajowiec w dniu 2006-10-22 15:43:39
w ramach przygotowań do matury. Wkleiłem tutaj, bo może się komuś przyda.
Budowanie mięśni jest to spędzanie wielu godzin na siłowni, czy tak? Jedyną prawdziwą drogą budowania wyrzeźbionego, muskularnego cial jest godzina po godzinie tyrania rdzawego żelaza, dzień w dzień, rok w rok.
A może nie.Tak, ciężka praca nadal jest potrzebna. Jak wszystko w życiu, im więcej wysilku wlożysz w trening tym więcej jego owoców zbierzesz. Aczkolwiek, nie musisz trenować systemem dzielonym cztery, a nawet więcej dni każdego tygodnia by uzyskać przyrosty. Full-body workout może ci pomóc w postępach i będzie latwo go dopasować do twojej rozpiski.
Jeżeli znudzileś się już swoim dotychczasowym planem i używasz go już bardzo dlugo to dlaczego nie spróbwać FBW? Wielu ludzi wyobraża sobie lekki trening obwodowy jako zaprojektowany do skakania od maszyny do maszyny pomiędzy ćwiczeniami po przeczytaniu najnowszych znakomitych plotek.Prawdziwe FBW wykonane przez atlete z wyznaczonym celem powoduje maxymalną kontrakcje mięśni na duże ciężary, pozwala na pelna regeneracje więc możesz rosnąć i nadal ciężko pracować, i zapobiegać nieuniknionemu wypaleniu spowodowanym przetrenowaniem.
Dowiedzmy się czym tak na prawde jest FBW.
///Korzyści z treningu calego ciala.///
>>>oszczędność czasu
Prawdopodobnie największym plusem tego treningu jest przećwiczenie calego ciala podczas jednej wizyty na silowni i dlatego twoja frekwencja na niej spada do dwóch, trzech razy w ciągu siedmiu dni. Kolejnym plusem jest spędzenie na silowni tylko jednej godziny podczas kazdej sesji. Budowanie mięsni w ciągu jedynie trzech do czterech godzin na silowni w tygodniu?
Wszystko opiera sie na jakości treningu, nie na częstotliwości.
///Zasady treningu calego ciala///
>>>trenowanie raz każdych dwóch lub trzech dni
Wystarczająco latwe, prawda??
Pięknem treningu z ciężarami każdych kilku dni jest to, że dni pomiędzy treningami mogą być wykorzystane na kilka treningów aerobowych zamiast polegać na nieefektywnych treningach aero na koniec sesji.
>>>Dawaj z siebie wszystko
Wielu atletów którzy próbowali FBW zostali zlapani w pólapke treningu lżejszego niż są w stanie wykonać w celu zachowania energii na partie które będą ćwiczone następnie. Prawda jest taka, ze jezeli nie trenujesz ciezko, nie zmierzasz w kierunku optymalnych przyrostow, nie wazne jakim programem trenujesz. Utrzymuj ciezary tak ciezkie jak tylko mozesz.
>>>wykonuj jedno cwiczenie na grupe miesniowa
Ta zasada jest prosta w wykonaniu, ale nadal bardzo wazna.
Uzywaj podstawowych , ciezkich cwiczen ktore umozliwia ci podniesc najwiekszy ciezar, chodzi o to zebys nie musal wykonywac wiecej niz jedno cwiczenie. Na klate wzkonuj wyciskanie na lawce plaskiej lub wyciskanie na skosnej. Na plecy, wybierz podciaganie na drazku lub wioslowanie. Na nogi nic nie pobije przysiadow. Wszystkie z tych ruchow pozwola ci podniesc duze ciezary i przeladowac miesnie bez wykonywania nieskonczonej liczby cwiczen. Kiedy wybierzesz cwiczenia zaplanuj swoj trening na wzkonzwanie 2 do 4 serii na partie po 10 do 12 powtorzen.
>>>spraw by twoj trening trwal godzine lub mniej
Planujac swoj trening, pamietaj ze opór treningowy wplywa na twoja naturalna muskulature i hormony.
Wiekszosc zlozonych cwiczen poprawi twoj naturalny poziom testosteronu, aczkolwiek zbyt dlugi trening spowoduje produkcje katabolicznego hormonu - kortyzolu.Utrzymywanie swojego trening dosyc krotkim ale nadal intensywnym jest idealem.
>>>Sporzyj potreningowego szejka jak najpredzej
Podczas treningu FBW duze ilosci glikogenu sa zuzywane jako paliwo dla twoich miesni, dlateg jest bardzo wazne aby uzupelnic zasoby glikogenu tak szybko jak to mozliwe. Uzupelnienie glikogenu od razu po treningu rozpoczyna proces odnowy.
>>>Zmien porzadek swoich treningow
Trenowanie klaty na poczatku kazdego FBW nie jest przysluga dla symetrii teojego ciala.
Trenuj trzy najwieksze grupy miesniowe twojego ciala z ta sama uwaga cwiczac klate, plecy i nogi naprzemian jako pierwsze w trzech kolejnych treningach tygodnia.
Może nie jest to tłumaczenie pierwsza klasa ale zawsze jest. Jak by ktoś miał coś jeszcze ciekawego do przetłumaczenia to pisać do mnie.
Zmieniony przez - gajowiec w dniu 2006-10-22 15:43:39
Krzysztof Piekarz
chwilowy
PePoNeNt
