odzywki- redukcja brzucha i masa-jak to zrobic?:( pomocy

witam,
po 2 latach powrocilem na silownie i niestety duzo albo nawet nic juz mi nie zostalo po okresie cwiczen a na dodatek dostalem niezly brzuszek

POOTRZEBUJE WASZEJ POMOCY

mam 176, 33 cm w bicepsie i odznaczakjacy brzuszek ok 96 w pasie
chcialbym zrzucic z brzucha a jedniczesnie uzyskac mase w innych czesciach ciala- nie wiem czy to jest mozliwe

oczywiscie zaczalem stosowac diete zgodnie z innymi artykulami na tym forum
przez pierwsze 2 miesiace mam zamiar cwiczyc bez odzywek ale pozniej chce cos wziasc i zastanawiam sie co?

co myslicie o kreatynie, hmb(regularne branie tj.pare miesiecy),bcaa ihm.. moze glutamina???

Dodam, ze cwicze na silowni o poznej godzinie bo 21 a pozniej spac wiec generalnie staram sie nie jesc po cwiczeniach-dlatego mysle tez o odzywce vialkowej na noc....jaka proponujecie?

jak myslicie czy ok 15 min areobow pomoze mi w utracie brzuszka i nie zaszkodzi zbytnio w uzyskaniu masy?
Prosze Was o opinie i rady

pozdrawiam

dla czego starasz sie nie jesc na noc jezeli chcesz uzyskac masy??
noca twoj organizm sie regeneruje i roznie a na samych odzywach duzo nie zrobisz bo to sa tylko uzupelnienia w dietach
hmb bym sobie opuscil chyba ze masz wiecej kasy i zamirzasz go jesc piowyzej 3 mich ale tez nie na kazdego dziala
pierw zajmij sie dieta i poczytaj troche a potem zajmij sie suplementacja
takie jest moje zdanie

masa = + bilans kaloryczny
redukcja = - bilans kaloryczny

Jeżeli uda ci się naraz osiągnąć dodatni i ujemny bilans kaloryczny, to wyredukujesz brzuch i przybierzesz na masie

jak myslicie czy ok 15 min areobow pomoze mi w utracie brzuszka i nie zaszkodzi zbytnio w uzyskaniu masy? <- 15 minut aerobów to zdecydowanie zbyt mało, min.25-35minut; nie bój się aerobów; po treningu spożyj: 40g ww i 30-40g białka i możesz iść spać; jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć po przerwie to nie myśl o suplementach, do poprzednich wymiarów wrócisz stosunkowo szybko, pamiętaj o tym aby śpieszyć się powoli, nie unikaj rozgrzewki, na początek ćwicz 3 razy w tygodniu, do tego z 4 razy w tygodniu aeroby i będzie dobrze;

z tego co tak czytam w tematach, widze, ze ludzie sie strasznie noją aerobów nawet na masie, a wg mnie to błędne koło...
przeciez chyba kazdemy zalezy, zeby waga wzrastała, ale zeby to szedł wmiare suchy miesien, bo po co sie zalac, a pozniej znowu redukowac, na spalaczach, aerbach 6 razy w tygodniu, wteyd i tak ciut miecha poleci, wiec jesli teraz ci troche poleci, to tez sie nic nei stanie

dzieki za rady...hm a moze myslicie ze powinienem najpierw zgubic
czyli dieta - i co myslicie o spalaczu?

Badania na zwierzętach sugerują nam, że nawet podczas głodówki możliwe jest zwiększanie masy mięśniowej przy wprowadzonej odpowiedniej stymulacji treningiem. Z drugiej strony jest wiele dobrze poznanych mechanizmów, które u ludzi unimożliwiają/utrudniają budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Jesteś w sytuacji o tyle dobrej, że zaczynasz po dłuższej przerwie. Myślę, że masz duże szanse by zwiększyć masę mięśniową i zgubić trochę tłuszczu - warunkiem jest jednak wprowadzenie naprawdę przemyślanej aktywności i diety(z małym deficytem kalorycznym).