Zmiana planu po Ponad roku. Korekty/opinie/+jakie odzywki?

Mam 16lat,63kg, wyciskam 82-85kg cwicze od maja 2005 z malutkimi przerwami. Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P Niemialem pojecia o silowni daltego tak to poszlo, ale jaos fajnie sie rozbudowalem w miare. Teraz mam zamiar zmienic plan na taki wiec prosze o korekty i opinie itd;) Mysle wkoncu nad zakupieniem jakiegos bialeczka(nigdy niemialem nic) Co do tego bialka dokupic jeszcze aby weszlo dobzre na mase?
Dzien 1
Klata
wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii 8-6 powt. progresja: 1-3s 8powt; 4-5s 6powt
wyciskanie na prostej 4 serie 8 powt. progresja: 1-2s 8powt; 3-4s 6potw
wyciskanie na skosie doł 2 serie 6 powt
rozpietki na skosie gora 3serie po 8-10potw
superseria: wyciskanie na prostej do oporu.

Triceps:
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt
wyciskanie francuskie lezac 4 serie progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt
pompki w podporze trylem 4serie max powt.

Dzien2
Plecy:
sciaganie drazka do klatki 4serii 8powt. (lub podciaganie na drazku)
podciaganie sztanki w opadzie tulowia 5serii 8powt.
Wioslowanie hantlem w podporze na laweczce 4serie po 10powt

biceps:
uginanie ramion ze sztangą podchwytem(modlitewnik) Progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt; 5seria 6powt
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 8powt
Uginanie ramion (Modlitewnik) 3s 10potw

Albo trening "Potezne Ramiona"
Co proponujecie?;/

Dzien 3
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę Progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt
Unoszenie z opadu tułowia - na tylny Progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt
KAPTURY
szrugsy 5x12
+progresja

Nogi
Juz se cos porobie;D

Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;)

Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P / Ta bajka leci inaczej

No najlepiej białko + carbo ...

Dzien 1
Klata
wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii 12/10/8/10/12 PROG><REG
wyciskanie na SZTANGIELKI 4 serie 12 / skos w dół można albo prosto, Twój wybór
rozpietki na skosie gora 4serie po 12/12/10/10 albo jak to kązdy 4x12


Triceps:
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt / WTF ?! nieznam takiego ćwiczenia ;p wywal

Może chodzi Tobie o ściąganie drążka wyciągu czy jak to się tam nazywa niechce mi się patrzeć ;p

WYciskanie francuskie 4s12
wyciskanie francuskie lezac 4 serie progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt
pompki w podporze trylem 2serie max powt.


Dzien2
Plecy:
+podciąganie 4xmax
sciaganie drazka do klatki 4serii 10powt.
podciaganie sztanki w opadzie tulowia 4serii 12/10/10/8 prog
+unoszenie tułowia z opadu 3x15

biceps:
uginanie ramion ze sztangą podchwytem(modlitewnik) Progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt; 5seria 6powt
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4s 8-10powt


Dzien 3
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x12 / możesz dać prog/reg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12
Unoszenie sztangielek z opadu tułowia - j.w.
KAPTURY
szrugsy 3x15-20


Nogi
Przysiady 5x15/12/10/8/6
Wspięcia na palce 4xM


To tylko tak poprawiony, oczywiście możesz dużo rzeczy pozmieniać. Zapraszam do przestudiowania ATLASU ĆWICZEŃ :) pozdrowienia

Ok, wielkie dzieki;) Zapisalem juz sobie korekty w planie. Tylko jedna rzecz mnie dziwi, bylem pewien ze jesli robie na mase to najlepiej stosowac w kazdym cwiczeniu "zwiekszanie obciazen" i "zmiejszanie ilosci powtorzen" a tu nie wszedzie tak jest...od czego to zalezy?

https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=336  ACTIVITA L-Glutamine Extra Capsules 150caps

A czy zastosowanie tego preparatu tez bedzie dobre jesli cwicze 1.5roku i zaczynam dopiero odzywki?
Creatine Ethyl Ester HCL z www.hitec.pl ?
Kreatynka? moze ją tez?

Zmieniony przez - MisieK_CzW w dniu 2006-10-22 17:28:30

Zmieniony przez - MisieK_CzW w dniu 2006-10-22 17:31:05