Zażywanie odżywek...

Witam!
To mój pierwszy temat na forum, nie będzie on długi wiec prosze nie odnoście mnie do innych postów.
Więc waże 64kg i mam ok 1,82 wzrostu.
Kupiłem takie odżywki jak MASS XXL(TREC) I Kreatyna (HITEC).
Jakościowo chyba nie są najgorsze ale nie o tym tu mowa...
Jak je brać?
1. Czy kreatyne moge mieszać w szejkerze razem z geinerem?
2. Przed posiłkami czy po posiłkach?
3. Kreatyna przed treningiem, podczas czy po i w jakim odstępie czasowym.
Jeżeli o czymś zapomniałem to wyedytuje, prosze o wyrozumiałośc :)

kretke co najwyzej mozan mieszac z dekstroza, a co do ilosci to w dzien treningowy 5 gr na pusty żołąde zaraz po przebudzeniu i dopiero za jakies 30 min sniadanko, nastepne 5 gr przed albo po treningu jak ci tam pasuje. W dni nie treningowe wystarczy z rana 5 gr :) a btw ile juz cwiczysz ???

Jaki jest twój staż ?? podejżewam że niewielki więce narazie kreatyne odstaw na conajmniej 5-6 miesiecy , ułuż diete i dopełniaj braki gainerem :]

DT: 5g mono na czczo + 5g mono bezposrednio po treningu
DNT: 5g mono rano na czczo + 5g mono w porze treningu

oczywiscie kazda porcja popita woda

nie rozrabiaj gainera i kreatyny razem, pamietaj ze kazda odzywke pijemy bezposrednio po przygotowaniu

pozdro ...

Powiem wam ze staz mam taki z rok ale to taki słomiany zapał...
Przykładowo cwiczylem miecha potem sie opier**** i znowu...
A teraz tak na powaznie mi sie zachcialo , rzucilem fajki ( dzisiaj mija tydzien) i nie pije( pilem w kazdy weekend ostro).
Ale mysle ze do odzywek jestem gotowy.
Teraz jeszcze kwestia diety.