jay_jay16
widział ktos kiedy trening podnoszenia ciezarów ??? interesuje mnie to dlatego poniewaz dowiedziałem sie ze maja oni potezy wyskok dosieżny i chciał bym sie dowiedziec jak dochodza do takich wyników
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
126
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6926
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
chucknoris
Specjalista
Szacuny
62
Napisanych postów
11895
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
164753
jest dział dwubój i trójbój zajrzyj tam
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
robia cwiczenia na sile i dynamike. nie ma dochodzenia do zalamania miesniowego a za to duzo serii po 1-3 powt z progresja ciezaru!
rozbic to mozna w uproszczeniu do :
-wyrutu z unikiem
-zarzutu z podejsciem pod sztange
-przysiady przednie.
wyskok dosiezny wymaga jednak rowniez cwiczenia samego wyskoku!
To dobre cwiczenie na poczatek: jeden podrzut silowy plus 5 przysiadow przednich za jednym zamachem! Nazwijmy w skrocie PCJ5FS(z angielskiego)
Zeby nie psuc obecnego planu za bardzo proponuje:
PON
-PCJ5FS 5 serii ciezar plus 2,5kg do ostatniego treningu!
-reszta cwiczen
WT
-wyskok dosiezny: 20 podejsc po 5 skokow (3 tygodnie obunoz, 3 tygodnie jednonoz)
-sprawnosciowki, gra zespolowa itp
SR
-PCJ5FS5 serii ciezar plus 2,5kg do ostatniego treningu!
-reszta cwiczen
CZW
-wyskok dosiezny: 20 podejsc po 3 skoki (3 tygodnie obunoz, 3 tygodnie jednonoz)
-sprawnosciowki, gra zespolowa itp
PT
-PCJ5FS 5 serii ciezar plus 2,5kg do ostatniego treningu!
-reszta cwiczen
SO
-wyskok dosiezny: 20 podejsc po 1 skoku (3 tygodnie obunoz, 3 tygodnie jednonoz)
-sprawnosciowki, gra zespolowa itp
NIE
wolne...
-PCJ5FS zacznij od glupich 30 kg! dodajesz 2,5 kg na trening! Po rozgrzewkowych 3-5 seriach rob syalym ciezarem.
Kiedy ktoregos razu Ci nie wyjdzie zaliczenie 5 pelnych serii to zmniejszasz ciezar do 50% tego co uzywales jako ostatni/najwiekszy ciezar w cyklu i od nowa.
Typowy trening sztangisty ie cwiczy wytrzymalosci, wiec jesli grasz np w siate lub kosza to lepiej bedzie jak po mojemy zhybrydyzujesz treningi...
Pozdrawiam!
rozbic to mozna w uproszczeniu do :
-wyrutu z unikiem
-zarzutu z podejsciem pod sztange
-przysiady przednie.
wyskok dosiezny wymaga jednak rowniez cwiczenia samego wyskoku!
To dobre cwiczenie na poczatek: jeden podrzut silowy plus 5 przysiadow przednich za jednym zamachem! Nazwijmy w skrocie PCJ5FS(z angielskiego)
Zeby nie psuc obecnego planu za bardzo proponuje:
PON
-PCJ5FS 5 serii ciezar plus 2,5kg do ostatniego treningu!
-reszta cwiczen
WT
-wyskok dosiezny: 20 podejsc po 5 skokow (3 tygodnie obunoz, 3 tygodnie jednonoz)
-sprawnosciowki, gra zespolowa itp
SR
-PCJ5FS5 serii ciezar plus 2,5kg do ostatniego treningu!
-reszta cwiczen
CZW
-wyskok dosiezny: 20 podejsc po 3 skoki (3 tygodnie obunoz, 3 tygodnie jednonoz)
-sprawnosciowki, gra zespolowa itp
PT
-PCJ5FS 5 serii ciezar plus 2,5kg do ostatniego treningu!
-reszta cwiczen
SO
-wyskok dosiezny: 20 podejsc po 1 skoku (3 tygodnie obunoz, 3 tygodnie jednonoz)
-sprawnosciowki, gra zespolowa itp
NIE
wolne...
-PCJ5FS zacznij od glupich 30 kg! dodajesz 2,5 kg na trening! Po rozgrzewkowych 3-5 seriach rob syalym ciezarem.
Kiedy ktoregos razu Ci nie wyjdzie zaliczenie 5 pelnych serii to zmniejszasz ciezar do 50% tego co uzywales jako ostatni/najwiekszy ciezar w cyklu i od nowa.
Typowy trening sztangisty ie cwiczy wytrzymalosci, wiec jesli grasz np w siate lub kosza to lepiej bedzie jak po mojemy zhybrydyzujesz treningi...
Pozdrawiam!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
