Grucha4400
Witam tak na poczatek troszke o mnie:
Mam 18lat 188wz 78-79kg szczupłą budowę ciała
moje wymiary to:
biceps 34cm
klata 103cm
przedramie 29cm
pas 84cm
łydka 40cm
udo 57cm
Max wycisk na klate niestety tylko 60kg 4x
staż - w listopadzie 8mies
8 pazdziernika zacząłem cykl z mono Hi Tec rozpiszę teraz moją diete, dawkowanie, plan treningowy :
6.30
5kaps kreatyny Hi-Tec + 30g carbo Biogenix
7.00
100g płatków owsianych
250ml maślanki
125g twarogu chudego
15ml oliwy z oliwek
1kaps OMEGA 3
10.00
200g serek wiejski
4kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
szynka z piersi z indyka
13.00
jajecznica z 5jaj
4-5 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego
szynka z piersi z indyka
16.00 (posilek przedtrenignowy)
100g ryżu brązowego
125g twarogu chudego
1 łyzka dżemu
15ml oliwy z oliwek
19.00 (posilek potreningowy)
5kaps kreatyny Hi-Tec + 30g carbo Biogenix
19.30
100g ryżu białego
ok 150g piersi z kurczaka
surówka warzywna
Przed snem
40g białko Trec Ultimate Protein / ok 154g białka, 441g weglowowanów, 83g tłuszczy
Trening:
Poniedziałek
Barki
Wyciskanie sztangielek nad głowe 4x10pow
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10pow
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10pow
Nogi
przysiad ze sztanga na barkach 4x10pow
przysiad na suwnicy skosnej 4x10pow
prostowanie nog w siadzie 4x10pow
Przedramie
Uginanie nadgarstkow nachwytem stojąc 40pow 30pow 20pow 10pow
Uginanie ramion nadchwytem stojąc 4x10pow
Wtorek Treningi Krav Magi
Sroda:
Plecy
sciaganie drazka do klatki szerowkim uchwytem 4x10pow
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10pow
podciaganie sztangielek w opadzie (wioslowanie) 4x10pow
podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10pow
Triceps
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10pow
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10pow
prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x10pow
Czwartek: Trening Krav Magi
Piątek:
Klata
wyciskanie sztangi leżąc na ławece poziomej 4x10pow
wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową do góry 4x10pow
rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10pow
Biceps
uginanie ramion stojąc podchwytem 4x10pow
uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 4x10pow
Uginanie ramion "szachownicą" stojąc ("młotek") 4x10pow
Przedramie
Uginanie nadgarstkow nachwytem stojąc 40pow 30pow 20pow 10pow
Uginanie ramion nadchwytem stojąc 4x10pow
chce dodac ze tam gdzie jest 4x10pow to ze zwiekszanym cieżarem :)
+ codziennie brzuch :]
Prosze o ocene mojej diety, cyklu i planu treningowego chce dodac ze tego planu trzymam sie juz 4mies od listopada mam zamiar go zmienic :) , diete trzymam od lipca z wrzesniową przerwą. Mój zestaw odżywek które posiadam to tak jak wymieniłem wczesniej białko Ultimate Protein z Treca, Carbo Biogenixa, kreatyna Hi-Tec, Omega3 + witaminki z olimpa. Zastanawiam sie czy w 2cyklu nie dolaczyc do mojego zestawu HMB lub NitroBolon-u, gdyż z moją masą jest cięęęęęężko :( Wypowiadajcie sie hehe :D ;)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Grucha4400 w dniu 2006-10-23 14:12:25
Zmieniony przez - Grucha4400 w dniu 2006-11-02 21:22:26
Mam 18lat 188wz 78-79kg szczupłą budowę ciała
moje wymiary to:
biceps 34cm
klata 103cm
przedramie 29cm
pas 84cm
łydka 40cm
udo 57cm
Max wycisk na klate niestety tylko 60kg 4x
staż - w listopadzie 8mies
8 pazdziernika zacząłem cykl z mono Hi Tec rozpiszę teraz moją diete, dawkowanie, plan treningowy :
6.30
5kaps kreatyny Hi-Tec + 30g carbo Biogenix
7.00
100g płatków owsianych
250ml maślanki
125g twarogu chudego
15ml oliwy z oliwek
1kaps OMEGA 3
10.00
200g serek wiejski
4kromki chleba zytniego pełnoziarnistego
szynka z piersi z indyka
13.00
jajecznica z 5jaj
4-5 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego
szynka z piersi z indyka
16.00 (posilek przedtrenignowy)
100g ryżu brązowego
125g twarogu chudego
1 łyzka dżemu
15ml oliwy z oliwek
19.00 (posilek potreningowy)
5kaps kreatyny Hi-Tec + 30g carbo Biogenix
19.30
100g ryżu białego
ok 150g piersi z kurczaka
surówka warzywna
Przed snem
40g białko Trec Ultimate Protein / ok 154g białka, 441g weglowowanów, 83g tłuszczy
Trening:
Poniedziałek
Barki
Wyciskanie sztangielek nad głowe 4x10pow
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10pow
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10pow
Nogi
przysiad ze sztanga na barkach 4x10pow
przysiad na suwnicy skosnej 4x10pow
prostowanie nog w siadzie 4x10pow
Przedramie
Uginanie nadgarstkow nachwytem stojąc 40pow 30pow 20pow 10pow
Uginanie ramion nadchwytem stojąc 4x10pow
Wtorek Treningi Krav Magi
Sroda:
Plecy
sciaganie drazka do klatki szerowkim uchwytem 4x10pow
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10pow
podciaganie sztangielek w opadzie (wioslowanie) 4x10pow
podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10pow
Triceps
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10pow
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10pow
prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x10pow
Czwartek: Trening Krav Magi
Piątek:
Klata
wyciskanie sztangi leżąc na ławece poziomej 4x10pow
wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową do góry 4x10pow
rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10pow
Biceps
uginanie ramion stojąc podchwytem 4x10pow
uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 4x10pow
Uginanie ramion "szachownicą" stojąc ("młotek") 4x10pow
Przedramie
Uginanie nadgarstkow nachwytem stojąc 40pow 30pow 20pow 10pow
Uginanie ramion nadchwytem stojąc 4x10pow
chce dodac ze tam gdzie jest 4x10pow to ze zwiekszanym cieżarem :)
+ codziennie brzuch :]
Prosze o ocene mojej diety, cyklu i planu treningowego chce dodac ze tego planu trzymam sie juz 4mies od listopada mam zamiar go zmienic :) , diete trzymam od lipca z wrzesniową przerwą. Mój zestaw odżywek które posiadam to tak jak wymieniłem wczesniej białko Ultimate Protein z Treca, Carbo Biogenixa, kreatyna Hi-Tec, Omega3 + witaminki z olimpa. Zastanawiam sie czy w 2cyklu nie dolaczyc do mojego zestawu HMB lub NitroBolon-u, gdyż z moją masą jest cięęęęęężko :( Wypowiadajcie sie hehe :D ;)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Grucha4400 w dniu 2006-10-23 14:12:25
Zmieniony przez - Grucha4400 w dniu 2006-11-02 21:22:26
Krzysztof Piekarz
