Dieta dla 60-70 kilowca

10:00
I posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml
Aminokwasy 3tab.

11:00
siłownia
sok pomarańczowy 250ml
2 banany
Aminokwasy 3tab.

13:00
II posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

15:00
III posiłek
Makaron 100g (spagetti)
Twarog chudy 100g
Oliva z oliwek 15ml

W miedzy czasie gainer

18:30
IV posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Twaróg chudy 100g

W miedzy czasie gainer / Aminokwasy 3tab.

22:00
V posiłek
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

23:00 - 1:00
VI przed snem
3 jajka
Koktail białkowy

60 czy 70kg? Sporo kalorii bedzie. Ile wynisi btw i ile dodales do zapotrzebowania? gainer w pozniejszej czesci dnia to zly pomysl, daj go lepiej po treningu. Dodaj warzywa do posilkow, omega3, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, ryby jakies.

pomylka sorka

Zmieniony przez - ziom89 w dniu 2006-10-23 08:22:04

J/w brak tluszczy,warzyw, ryb, JAJ !!!, a i posilek przedtreningowy za bardzo ubogi w wegle. Nie dalbym rady na treningu, po platkach owsianych i serze.


Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-10-23 12:02:19