Ocena masowki

Witam,

prosze o ocene planu dla znajomego, jego staz ponad rok z krotka przerwa z powodu kontuzji nogi, dlatego na planie prosze zwrocic uwage ze nogi sa robione dosyc lajtowo, plan wyglada mniej wiecej tak, prosze o ewentualne korekty itd. Z gory dzieki. Z tego co wiem zmienial troche plan z ktorejs cyklicznosci pod swoim katem.

Poniedzialek:

Klatka

Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 10 8 8
Wyciskanie sztangielek na skosnej 4 x 10 10 10 10
Rozpietki na plaskiej 4 x 10 10 10 10 superseria z
Przenoszenie hantla nad glowa 4 x 10 10 10 10 superseria

Brzuch

Unoszenie kolan do gory 4 x 20
Brzuszki 4 x 20

Przedramie

Uginanie podchwytem 3 x max do palenia

Wtorek:

Ramiona:
Uginanie sztangi 4 x 12 10 8 8 superseria z
Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 x 10 10 10 10
Wyciskanie sztangielki o udo/kolano 4 x 10 10 10 10 superseria z
Wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 4 10 10 10 10
Uginananie sztangielka mlotki 3 x 8 8 8 superseria z
Prostowanie ramienia 3 x 8 8 8

Czwartek:

Grzbiet/plecy

Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 12 10 8 8
Wioslowanie sztangielka w opadzie 4 x 10 10 10 10
Martwy ciag 4 x 10 10 10 10

Brzuch

Unoszenie kolan do gory 4 x 20
Brzuszki 4 x 20

Przedramie

Nawijanie ciezaru rekama

Piatek:

Barki

Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 10 10 10 10
Wyciskanie sztangi z klatki w gore 4 12 10 8 8
Szrugsy stojac sztangielkami 4 x 10 10 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 4 x 8 8 8 8

Nogi:

Przysiady ze sztanga 5 x 15 12 10 8 8
Hack przysiady 4 x 10 10 10 10
Prostowanie ud 3 x 8 8 8
Wspiecia 4 x 10 10 10 10

moim zdaniem za dużo nasrane wszystkiego, na barki za duzo na klate tez partie zle połączone,ogranicz sie to 12 serii na duze grupy i 9 serii na małe,rozplanuj trening na 3 dni w tygodniu najlepiej pn sr pt
klatka biceps
plecy triceps
barki nogi

j/w