Dieta na masę! DO oceny, kilka pytań

1. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą)

- płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal
- mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal
- 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal
- 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal
- 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 kcal
Razem: (B: 26,06g ; T:30,82g ; W:92,96g) 755,8kcal


2. Śniadanie II - 10:00-11:00 (w szkole)

- 4 kromki chleba żytniego razowego( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; W:27,36g) 133,8kcal
- 40g sera żółtego gouda (B:11,16g ; T:9,16g ; W:0,04g) 126,4kcal
- 40g chudej wędliny(polędwicy z indyka) (B:6,32g ; T:1,84g ; W:0g) 42kcal
- jabłko 100g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal
Razem: (B:21,68g ; T:10,58g ; W:37,36g) 347kcal

3. Śniadanie III - 13:00 - 14:00 (w poniedziałek w szkole resztę dni po szkolę )

- 4 kromki chleba żytniego razowego ( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; W:27,36g) 133,8kcal
- 40g sera żółtego gouda (B:11,16g ; T:9,16g ; W:0,04g) 126,4kcal
- 40g chudej wędliny(polędwicy z indyka) (B:6,32g ; T:1,84g ; W:0g) 42kcal
- jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB
Razem: (B:21,68g ; T:10,58g ; W:37,36g) 347kcal

4. Posiłek przed treningowy - 16:00 - 16:30

- 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal
- filet z mintaja(100g) lub kotlet z kurczaka (150g) (B:16,6g ; T:0,6g ; W:0g) 73kcal lub (B:32,25g ; T: 1,95g W:0g) 148kcal
- Surówka z białej kapusty i marchewki
- duży jogurt naturalny (0,5L) (B:21,5g ; T:10g ; W:31g) 300kcal
Razem: ok. 744kcal (B:48,2g ; T:11,3g ; W: 107,5g) 790 kcal

TRENING 17:30-18:30

5. po treningu - od razu po treningu
- glukoza 30g (o,5g na każdy 1kg masy a ja ważę 60kg)

6. Posiłek po treningowy ok. 30 min po treningy

- 4 kromki chleba razowego żytniego ( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; W:27,36g) 133,8kcal
- 100g sera twarogowego chudego (B:19,8g ; T:0,5g ; W:3,5g) 99kcal
- 200g marchewki lub jakieś inne warzywa (B:2g ; T:0,4g ; W:10,2g) 54kcal
Razem: ok. (B:25,16g ; T: 1,92g ; W: 40,7g) 286kcal

7. Posiłek 30min lub 1h przed snem:
- 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 kcal
- 100g sera twarogowego chudego + jakis chleb razowy lub cos innego (B:19,8g ; T:0,5g ; W:3,5g) 99kcal
Razem: (B:7g ; T:10,96g ; W:10,22g) 187,2kcal ,


RAZEM WSZYSTKO: ok. (B:150g ; T:76g ; W:323g) 2700kcal Czyli jakies 500 kcal wiecej.

A teraz pytania;

1. Czy ta dieta będzie dobra? Ogólnie chodzi mi o opinie oraz porady.
2. Będe brał tran w płynie ile mam tego brać? (waga: 60kg)
3. W diecie brakuje 8g białka =/ co zrobic? dodać coś do diety? np. szklanka mleka 200ml 7g białka :) czy zwiekszyc ilość zjadanego twarogu ze 100g do 120-150g?
4. Diete bede stosował 1 raz tak samo 1 raz będe cwiczył aktywnie na siłce. Ile powinienem stosowac taka diete około?

EDIT
5. Jestem chudy ale wydaje mi się że nie jestem ektomorfikiem ponieważ wydaje mi sie że jestem tak ichudy dlatego że poprostu mało jem. Często nie jem śniadania bo wychodze do szkoły i za pozno wstaje :P TO czasami zjem 1-2 bułki słodkie a czasami nie. Czasami jem tylko kolacje lub sniadanie. Obiad to zalezy czy wroce na chate jak bedzie obiad czy nie, bo pozniej rodzice do pracy a mi sie nigdy nie chce odgrzewac :F
Tak to jest wiec wydaje mi sie ze to tego wina

Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-23 15:45:06

Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-23 18:39:05

Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-23 18:48:33

1. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą)

- płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal
- mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal
- 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal
- 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal
- 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 kcal
Razem: (B: 26,06g ; T:30,82g ; W:92,96g) 755,8kcal


2. Śniadanie II - 10:00-11:00 (w szkole)

- 4 kromki chleba żytniego razowego( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; W:27,36g) 133,8kcal
- 40g sera żółtego gouda (B:11,16g ; T:9,16g ; W:0,04g) 126,4kcal
- 40g chudej wędliny(polędwicy z indyka) (B:6,32g ; T:1,84g ; W:0g) 42kcal
- jabłko 100g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal
Razem: (B:21,68g ; T:10,58g ; W:37,36g) 347kcal

3. Śniadanie III - 13:00 - 14:00 (w poniedziałek w szkole resztę dni po szkolę )

- 4 kromki chleba żytniego razowego ( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; W:27,36g) 133,8kcal
- 40g sera żółtego gouda (B:11,16g ; T:9,16g ; W:0,04g) 126,4kcal
- 40g chudej wędliny(polędwicy z indyka) (B:6,32g ; T:1,84g ; W:0g) 42kcal
- jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB
Razem: (B:21,68g ; T:10,58g ; W:37,36g) 347kcal

4. Posiłek przed treningowy - 16:00 - 16:30

- 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal
- filet z mintaja(100g) lub kotlet z kurczaka (150g) (B:16,6g ; T:0,6g ; W:0g) 73kcal lub (B:32,25g ; T: 1,95g W:0g) 148kcal
- Surówka z białej kapusty i marchewki
- duży jogurt naturalny (0,5L) (B:21,5g ; T:10g ; W:31g) 300kcal
Razem: ok. 744kcal (B:48,2g ; T:11,3g ; W: 107,5g) 790 kcal

TRENING 17:30-18:30

5. po treningu - od razu po treningu
- glukoza 30g (o,5g na każdy 1kg masy a ja ważę 60kg)

6. Posiłek po treningowy ok. 30 min po treningy

- 4 kromki chleba razowego żytniego ( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; W:27,36g) 133,8kcal
- 100g sera twarogowego chudego (B:19,8g ; T:0,5g ; W:3,5g) 99kcal
- 200g marchewki lub jakieś inne warzywa (B:2g ; T:0,4g ; W:10,2g) 54kcal
Razem: ok. (B:25,16g ; T: 1,92g ; W: 40,7g) 286kcal

7. Posiłek 30min lub 1h przed snem:
- 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 kcal
- 100g sera twarogowego chudego + jakis chleb razowy lub cos innegO WYWAL CHLEB RAZOWY TWARóG+OLIWA TYLKO(B:19,8g ; T:0,5g ; W:3,5g) 99kcal
Razem: (B:7g ; T:10,96g ; W:10,22g) 187,2kcal ,


RAZEM WSZYSTKO: ok. (B:150g ; T:76g ; W:323g) 2700kcal Czyli jakies 500 kcal wiecej.

A teraz pytania;

1. Czy ta dieta będzie dobra? Ogólnie chodzi mi o opinie oraz porady. DIETA JEST OK WYWAL WEGLE Z NOCNEGO POSILKU RESZTA WYDAJE SIEOK
2. Będe brał tran w płynie ile mam tego brać? (waga: 60kg) DODAJ TAK JAKI CI PASUJE DO BILANSU CZYLI TAK ZBEY ZGADZALY SIE KCL ORAZ TLUSZCZY W GRAMACH MOZESZ DAC PWOIEDZMY RANO DO PRZETRENINGOWEGO PO OK 10-15G A W INNYCH POSILKACH DAJ OLIWE
3. W diecie brakuje 8g białka =/ co zrobic? dodać coś do diety? np. szklanka mleka 200ml 7g białka :) czy zwiekszyc ilość zjadanego twarogu ze 100g do 120-150g? TO I TO BEDZIE DOBRYM ROZWIAZANIEM SZKLANKA CHUDEGO MLEKA NIEZASZKODZI ALE I TWAROGU MZOESZ DAC 130G LICZY SIE BILANS
4. Diete bede stosował 1 raz tak samo 1 raz będe cwiczył aktywnie na siłce. Ile powinienem stosowac taka diete około? DIETE 3MASZ CODZINNIE NIEZALEZNIE OD TRENINGU;) 3MAJ JA PRZEZ OKRES 2TYG I WTEDY ZAOBSERWUJ PRZYROSTY I WYGLAD JAK BEDZIE OK ZOSTAW JESLI MALE LUB ZA BARDZO OBROSNIESZ W TLUSZCZ DOKONJ ZMIAN..;) CZYLI 2 TYG 3MASZ JA I PZONEIJ KOMBUNUJESZ

EDIT
5. Jestem chudy ale wydaje mi się że nie jestem ektomorfikiem ponieważ wydaje mi sie że jestem tak ichudy dlatego że poprostu mało jem. Często nie jem śniadania bo wychodze do szkoły i za pozno wstaje :P TO czasami zjem 1-2 bułki słodkie a czasami nie. Czasami jem tylko kolacje lub sniadanie. Obiad to zalezy czy wroce na chate jak bedzie obiad czy nie, bo pozniej rodzice do pracy a mi sie nigdy nie chce odgrzewac :F
Tak to jest wiec wydaje mi sie ze to tego wina MASZ 3MAC DIETE TA KTORA NAPIALES...JEDZ SNIADANIA..I PO 2TYG ZAOBSERWUJESZ CZY JEST OK I WTEDY STWIERDZISZ CZY JETES EKTO CZY ENDO;) NOT O WWSZYSTKO AMSZ NAPISANE...POZDRAIWMA I POWODZENIA

no dzieki wreszcie sie wszystkiego dowiedziałem, SOG dla Ciebie.

oliwa na śniadanie to dobry pomysł czy nie ?? :> bo gdzieś tutaj na forum wyczytałem, że raczej nie powinno sie jej umieszczać na liście śniadania ;)

nie wiem ale chyba oliwe spokojnie mozna na sniadanie dać ;) tak przynajmniej czytalem jak ogladalem diety innych uzytkownikow i komentarze to nikt sie do oliwy na sniadanie nie czepial