redukcja kobiety

kobieta
wiek 24
59kg
bf 29%=>18%-cel znaczy sie
wzrost 161

dostepne formy treningu:basen,siłownia
suplementy:lecytyna,tran,CLA,TSE,vit i minerały,tauryna
biała licze ze ok 2,1g/kg masy ciała, wegli 3g/kg a tluszczu wlasnie nie wiem 0,8? i jak rozłozyc teraz proporcje posiłkow przypuszczalnie na treningi bedzie miala czas ok 18/19,i kiedy ma brac suple?do dyspozycji jeszcze białko whey. tryb zycia raczej osiadły ,dni treningowe do dyspozycji pon-czw oraz co drugi weekend.cos jeszcze mam podac?

bialko moze byc przed snem
lecytyna - np.do sniadania,mozesz dodac np.do jogurtu,bo ciekawego smaku nie ma
tran - do posilku
TSE - 30min przed treningiem 1kaps,z czasem mozesz zwiekszyc do 2-3kaps,zobacz jak na to reagujesz
vit i minerały - jakie?

ok vit falvit i multivit w tablet.musujacych,vit b complex pojawiły sie pekniecia w kacikach ust. no i Ca i Mg choc ponoc oba sie wykluczaja i razem ich brac nie mozna
TSE 7;00 15/35/6 lecytyna i wapniem
9;00 15/35/10 z mg
12;00}to jeden posiłek pewnie ze 100 ryzu i miesa z salata 24/38/12 *2
15;00}z CLA
17:30 przed treningiem 20/30/7
18:30 tse
19 trening
po nim białko 20g
a gdzie tauryna?moze brac jako antykatab.po treningu 2tabs.

moze byc