Kre-Alkalyn + TCM + spalacze /rozpiska do zatwierdzenia

założenia:
trzy etapy:

1) redukcja BF "na sucho"
cel pośredni: wyrobienie wytrzymałości, przygotowanie do HIIT'a
czas trewania: do skutku (podkręcenie metabolizmu, przejście na dietę z zerowym, ew. minimalnie ujemnym bilansem) ~30dni

2) redukcja BF ze "spalaczami"
czas trwania 30 dni

suple/dawkowanie:

rano:
1x MDY Stack2 (z effką)
1x Thermo Speed Extreme

południe:
1x Thermo Speed Extreme
1x tussi

30 min przed treningiem:
1x Thermo Speed Extreme
1x tussi

3) redukcja BF + poprawa definicji (spalacze+KreAlkalyn+TCM)
czas trwania: 60 dni
suple/dawkowanie:

rano na czczo:
2xKA
2xTCM

1h po śniadaniu:
2x MDY Stack2 (z effką)
1x Thermo Speed Extreme

1h po 2-gim posiłku:
1x Thermo Speed Extreme
1x tussi

30 min przed treningiem:
1x Thermo Speed Extreme
1x tussi

po treningu:
2xKA
3xTCM

trening:
3x w tygodniu masowy + 15minut aerobów po treningu
2x w tygodniu basen (1h - aeroby w miarę możliwości)
dodatkowo w 3-ciej fazie dołożę HIIT

KA - 1250mg/kaps
TCM - 1100mg/kaps

dodatkowo stała suplementacja o3, ZMA-apteczne, komplex witamin, chrom itd.

wiem, że klucz to dieta, ale nie bedzie to w moim przypadku dieta ołówkowa, mam policzone zapotrzebowanie kcal, rozklad posilkow itd. ale każdego posiłku ważył nie będę dlatego wspomagam sie spalaczami jako "łatanie braków w diecie"

dlatego proszę ew. o uwagi odnośnie dawkowania supli, wszelkie propozycje mile widziane.

pozdr.

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-10-23 19:19:13

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-10-23 19:21:47

HIIT fajnie podkreca metabolizm tłuszczy, wiec nie czekaj aż do '3 fazy'.. daj go od razu na poczatku, tyle, że stopniowo zwiększaj objętość treningu HIIT (dodawaj co jakis czas po jednym interwale, i będzie to automatycznie jak to piszesz ' przygotowaniem do HIIT).

Co do supli, to musisz sprawdzić dzioałanie na sobie, nie ma uniwersalnych rozpisek co do spalaczy odnośnie dawek.

Gdzie ta efka w tym staku??

ziołowa 500mg/kaps (6%) co daje 30mg czystej effki
do tego 15mg/kaps syntetyku z tussi

spalacze już testowałem wcześniej i po takich dawkach ide spać bez problemów ogólnie mało co mnie rusza, jedynie co odczuwam po kofeinie i efce to lekki niepokój - that's all, co do tych interwałów to pomyślę, bo to ciekawe

pozdr.

EDIT:
aha jeśli chodzi o termogenezę to nie wiem czy te dawki będą ok ale traktuje je jako wyjściową rozpiskę i zapewne będzie ona ulegać zmianie, ogólnie pocę się niesamowicie i bez termogeników dlatego ta pierwsza faza ma mi dać obraz redukcji i ewentualnie wpłynie na fazę 2 i 3

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-10-23 19:53:59

HIIT zacznij rzeczywiście od razu bo jest on tak skonstruowany że możesz stopniowo zwiekszać intensywnosć.
natomiast te 15 min. aeroby nic ci w praktyce nie dadzą.
efkę ziołową także zastąpiłbym tussi.
ogólnie suplementacja wydaje sie oki, z tym zastrzeżeniem, że od ogólnych norm musisz jesli to konieczne robic odstępstwa jeśli w praktyce okaże sie nieco inaczej.
ogólnie lepiej jest zaczynać od dawek mniejszych i wchodzić na mniejsze/spalacze/
z kreatyną natomiast czasami warto odwrotnie.

stacka kupilem okazjonalnie więc pewnie go wykorzystam, HIIT tak jak radzicie od początku oczywiście,
15 minut aerobów po siłowym treningu hmmm glikogen wyczerpany, więc IMHO powinien troch smalec poleciec, a jak nie to jako wyciszenie i rozluźnienie potreningowe mimo wszystko, chyba że bardziej bedzie przeszkadzac niz pomagac

EDIT:
planuje jeszcze ewentualne 10-cio dniowe wysycenie na mono przed KA i TCM
co Wy na to??

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-10-23 20:17:05

mysę, że możesz tak zrobić, tylko nie rób klasycznego na dużych dawkach/około 30g./, bierz raczej najwyżej 20g. przez pierwsze 5 dni a potem po 15g./
takie wysycenie powinno dać podwójnie korzystny efekt jesli w slad za tym dojdzie trochę węgli/ale nie za duzo i raczej w porze potreningowej/,
gdy zmienisz mono na KA częśc wody wniknie do komórek /chroniąć mięsień przed utratą masy/ wraz z dużą ilością kreatyny/efekt anaboliczny- wprawdzie siłą rzeczy ograniczony, ale zauważalny/.

Trening oporowy nie wyczerpuje tak mocno glikogenu jak aeroby...

Co do wysycenia, to nie wiem czy sie opłaca. Szczególnie jak popatrzyć na to z tej strony że to ma byc redukcja. Być może, to że będziesz miał mniej węgli w djecie, bo zakładam, że tak będzie, nie spowoduje tak mocnej retencji wody przez mono...

Powodzenia!

węgle głównie jako suplementacja okolotreningowa i na sniadanie
retencją bardzo sie nie przejmuje, bo tak jak Apok napisał po przejściu na KA i TCM powinna całkowicie ustąpić, tym bardziej że nastawiam się na dłuższą suplementację KA i TCM

pozdr.
macie po sog'u niestety dla Apoka tylko duchowy bo juz nie naliczy