Podciąganie- jest źle :/.

Teraz jeszcze wkleję mój zmodyfikowany plan redukcyjny:

dzień pierwszy:
przysiady ze sztangą 6 serii po 4 powtórzenia
wyciskanie na barki 6 serii po 4 powtórzenia
wiosłowanie sztangą 8 serii po 3 powtórzenia
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 serie po ok. 10 powtórzeń(bardzo lubie to ćwiczenie, tak na dobicie tricepsów, którym dostanie sie już przy wyciskaniu na barki i w wyciskaniu na płaskiej, które będzie w następnym treningu)

dzień drugi:
wyciskanie na płaskiej 8 serii po 3 powtórzenia
ściąganie drążka wyciągu górnego 8 serii po 3 powtórzenia
wznosy tułowia z opadu z obciążeniem 3 serie po 10-12 powtórzeń(bardzo dobrze na mnie działa to ćwiczenie i wole je bardziej niż martwy ciąg)
uginanie ramion ze sztangą 2 serie po ok. 10 powtórzeń(przy innych ćwiczeniach bicepsom i tak sie dostanie, więc nie ma co robić zbyt wiele serii i dam te krótsze ruchy w tym ćwiczeniu)

przerwy między seriami ok. 45 sekund(Tyka sugerował 30-45).

Teraz tak myśle, czy dołożyć troszeczke podciągania(np. te 5 serii po 1 powtórzeniu) przez każdym z tych treningów. Co o tym myślisz WODYN ?

Ha!
To ja baba podciągam sie 8 razy :)
no...ale ja sie wspinam, nigdy nie trenowałam na drążku, jakos tak samo przyszło :)od wspinania

"-najwieksza wada drazka i cwiczen na biceps? Zbyt pelny zakres katowy ruchu! Kiedys to zrozumialem i zaczelo isc do przodu!"

Sugerujesz ze cwiczac biceps nie powinienem robic obszernych ruchow (duzy kat pomiedzy ramieniem a przedramieniem) tylko male ruchy?

SierO89:

Sproboj a gwarantuje pozytywna roznice!

https://www.sfd.pl/temat296016/ - drazek
https://www.sfd.pl/temat291668/ - drazek i bic (sposob 2)
https://www.sfd.pl/temat290861/ - teoria zwiazana scise z krotkimi ruchami


nicknuckle:

Sa redukcje i REDUKCJE!

Przy dobrych zalozeniach mozesz robic czysta mase, sile i tracic tluszcz...ale co nagle to po diable.. wiec powolutku!

To nie tak ze czym wiecej tluszczu masz tym latwiej go zyskujesz. Spytaj specow to Ci wytlumacza! Chyba ze ilosc komorek tluszczowych zredukujesz, ale prawie do zera!

plany - pewniaki to latwizna! Plany na szybkie rezultaty to co innego!
Jak nie bedziesz sie glodzil na dobrym planie to bedziesz sie podciagal wiele razy! Ostatnie powtorzenia blokuja twoje mozliwosci! ustalasz sobie magiczne granice... i wieczne potempienie gotowe!




Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-25 22:42:18