Bieg na 1500m, pomocy

Witam, szukam pomocy u doswiadczonych sportowcow. Mile widze pomoc KEJT lub ANFERNY'ego. Zaczne tak: w nastepnym roku startuje na AWF. Chcialbym juz teraz zaczac trenowac. Moje wymiary: wiek 20 lat, wzrost 173cm, waga ok 65kg. Sport uprawiam od zawsze wiec nie mam problemow ze sprawnoscia, ale chcialbym sie poprawic. W tym roku nie dostalem sie na uczelnie (oblalem na basenie, na ktory teraz chodze 2x w tygodniu). Moje skromne osiagniecia to: 1500m - 5:50 (po 2 tyg treningu - 5:08), 100m - 14:10 (po 2 miesiacach - 12:86). Trenowalem ok 1 godz dziennie w srednim stopniu (oczywiscie z przerwami). W tempie 1km w 5min moge biegac nawet do 1:30h. Wydaje mi sie ze krotkie dystanse (100m) narazie moge sobie odpuscic gdyz podobno najpierw trzeba wyrobic sobie wytrzymalosc, o pchnieciu kula juz odnalazlem artykul. Aha dodam ze teraz trenowalem ponad 2 tyg i efektow wogule nie zauwazylem, nie wiem co jest? Prosze o pomoc, jak mam trenowac. Chcialbym uzyskac jakis plan treningowy. Ale sie rozpisalem. Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/search.asp? 

Przepraszam ale juz szukalem i nie znalazlem nic co mogloby sie tyczyc mojego problemu. Chcialbym skupic sie na 10 miesiecznym planie biegowym na 1500m, a przy tym potrenowac cos 100m. Moge trenowac 5x w tygodniu. Czekam na pomoc. Bardzo mi na tym zalezy.

wiesz co ci powiem, wypozycz sobie albo kup (warto zainwestowac tym bardziej jak sie dostaniesz na awf to ta ksiazka ci sie przyda) "Zarys lekkoatletyki (praca zbiorowa po kierunkiem Zdobyslawa Stawczyka)", wydana w poznaniu `99 przez "moj" AWF (poznanski). Tam sa plany treningowe, to co ty chcesz tez jest, od biegow przez skoki, rzuty, wszystko.
kosztuje ok 35 zl, naprawde przydatna

Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-10-25 21:10:10

Ok, wielkie dzieki, kupilem kiedys na allegro ksiazke "sprinty i biegi srednie" ale ksiazka nie dotarla bo usunieto konto uzytkownika. Pozdrawiam

Znalazlem spis tresci i podaje go teraz, gdyz ta informacja moze sie przydac nie tylko mnie ale rowniez innym:

CZĘŚĆ I WIADOMOŚCI OGÓLNE
Lekkoatletyka w systemie wychowania młodzieży szkolnej (J)
Wprowadzenie w zagadnienia lekkoatletyki
Konkurencje lekkoatletyczne (S)
Rekordy świata i Polski (S)
Orientacyjne wyniki czołowych zawodników(czek) polskich w wieku 14-19 lat (wybrane konkurencje) (S)
Klasyfikacja sportowa (S)
Rodzaje imprez (S)
Kategorie wieku sportowego (S)
Punktacja zawodów (S)
Olimpiady i igrzyska olimpijskie (S)
Polscy lekkoatleci medalistami igrzysk olimpijskich (S)
Absolwenci i studenci poznańskiej uczelni wychowania fizycznego uczestnikami igrzysk olimpijskich w lekkiej atletyce (S)
Struktura organizacyjna lekkiej atletyki w świecie, Europie i w Polsce (J)

CZĘŚĆ II. METODYKA NAUCZANIA
Uwagi wstępne (S)
Nauczanie chodu sportowego (S)
Nauczanie biegów krótkich (S)
Nauczanie biegów sztafetowych (S)
Nauczanie biegów średnich i długich z przeszkodami (J)
Nauczanie biegów przez płotki (L)
Nauczanie skoku w dal (S, J)
Nauczanie skoku wzwyż (J)
Nauczanie trójskoku (L)
Nauczanie skoku o tyczce (O)
Nauczanie pchnięcia kulą (B)
Nauczanie rzutu dyskiem (B)
Nauczanie rzutu młotem (B)
Nauczanie rzutu oszczepem (B)
Atletyka terenowa (L)

CZĘŚĆ III. TECHNIKA KONKURENCJI LEKKOATLETYCZNYCH
Uwagi ogólne o technice (S)
Chód sportowy (J)
Biegi krótkie (S)
Biegi sztafetowe (S)
Biegi średnie i długie (S)
Bieg 3000 m z przeszkodami (S)
Biegi terenowe - przełajowe (S)
Biegi przez płotki (S)
Skok w dal (S, J)
Skok wzwyż (J)
Trójskok(S)
Skok o tyczce (O)
Pchnięcie kulą (B)
Rzut dyskiem (B)
Rzut młotem (B)
Rzut oszczepem (B)

CZĘŚĆ IV. TRENING MŁODYCH LEKKOATLETÓW
Kierunki szkolenia w lekkiej atletyce - etapy szkolenia (J)
Podział dydaktyczno-organizacyjny lekcji treningowej (S)
Dydaktyczne zasady nauczania i treningu (S)
Metody treningowe stosowane w lekkoatletyce (S)
Ogólna charakterystyka podstawowych zdolności motorycznych
Szybkość (S)
Siła (S)
Zwinność (L)
Wytrzymałość (J)
Całoroczny trening młodych lekkoatletów (S)
Całoroczny trening młodych sprinterów (S)
Całoroczny trening młodych skoczków (S)
Całoroczny trening młodych miotaczy (B)
Całoroczny trening młodych biegaczy na średnie i długie dystanse (J)
Szkolenie podstawowe młodzieży w wielobojach (M)
Całoroczny trening młodych dziesięcioboistów (M)
Uwagi o treningu młodych siedmioboistek (M)
Trening obwodowy-jego znaczenie i charakterystyka (L)
Sporty uzupełniające w treningu lekkoatletycznym (L)
Organizacja zgrupowań szkoleniowych dla młodych lekkoatletów (J)
Uwagi o planowaniu i realizacji szkolenia na obozach (J)

CZĘŚĆ V. ORGANIZACJA ZAWODÓW
Cel organizowania imprez lekkoatletycznych (S)
Komitet organizacyjny i jego działalność (S)
Komisja propagandowa i jej działalność (L)
Komisja sportowa i jej działalność (J)
Komisja finansowo-gospodarcza i jej działalność (S)
Kalendarz imprez (J)
Instrukcja w sprawie bezpieczeństwa podczas zawodów (S)
Wykaz konkurencji i sprzętu dla młodzieży (S)
Wykaz ważniejszych pozycji wykorzystanych przez autorów niniejszego podręcznika (S)

Masz mój plan treningowy(sobote możesz sobie odpuścić).