masa + redukcja ?

mam 16 lat, 165 cm wzrostu, waze 50 kg i od jakiegos miesiaca trenuje troche silowo.

niestety na brzuchu odlozylo sie sporo tluszczyku (jeszcze zanim zaczelam cwiczyc) i tu pojawia sie pytanie - jak polaczyc wzrost miesni z jednoczesnym gubieniem tkanki tluszczowej? czytalam, ze mozna robic trening silowy 2-3 tyg. a nastepnie 2-3 tyg. redukcji, ale podczas redukcji zgubilabym cale miesnie, do ktorych dochodzilam w poprzednim miesiacu...

dodam, ze jestem bardzo poczatkujaca, co pewnie zreszta mozna wywnioskowac po moim pytaniu..

blagam o jakies rady!

Jeśli chodzi o opone na brzuchu to najlepiej spisują się aeroby i dieta.Niestety nie da się budować masy mięśniowej na ujemnym bilansie kalorycznym więc robienie rzezby i masy równoczesnie przeczy sobie .Tak że jeśli chodzi Ci tylko o zgubienie opony to aeroby i dieta redukcyjna.Jesli o mase mięśnową to trening siłowy + dieta masowa z dodatnim lub zerowym bilansem (jesli jestes endomorfikiem) dozuc jakies cwiczenia na brzuch i bedzie dobrze.

trening na miesnie plus brzuszki- opona zniknie bez redukci

dorzuce wiec sobie cwiczonka na brzuch. dzieki wam obu :)