Trening po długiej przerwie

Witam wszystkich i proszę o kilka wskazówek dot. tereningu.
Od szkoły średniej chodziłem regularnie na siłownię i utrzymywałem się w dobrej kondycji mięśnie i wydolność(waga 86 kg). Teraz od trzech lat nie trenuję wogóle a mięśnie zamieniłem na tkankę tłuszczową :) Mam 27 lat 181 cm
wzrostu i ważę 100 kg. Ze stosowaniem diety kiepsko bo lubię gotować a przy okazji jeść ;). Ok ale do rzeczy, moja prośba o pomoc dot. zalecanego treningu, priorytetem teraz jest dla mnie spalenie tłuszczu i przywrócenie mięśni do dawnej kondycji no i stosowanie diety. Jeśli chodzi o siłownię to mam do niej dostęp codziennie łącznie z basenem więc będę wdzięczny zawszelkie sugestie jak najszybszego powrotu do formy.

Witam.

Skoro wracasz po przerwie to proponowałbym ACT lub FBW.
Potem jakąś rozpiskę na rzeźbę no a przede wszystkim dieta.

Jest od groma diet na forum już ułożonych więc powinieneś coś do siebie podpasować

czytaj w podwieszonych ACT , a jak skonczycz act to redukjca
ogolnie ogromny na to wpływ ma dieta wiec idz do działu odzywianie i poczytaj
do treningu act dołoz aeroby itp.