Ćwiczenia pomocne w grapplingu

Większość zapewne zna te ćwiczenia, ale od czasu do czasu pojawiają się nowi, którzy pytają, co mogą zrobić we własnym zakresie w domu, aby uzupełniać treningi.

Każdy mógłby dokleić kilka ćwiczeń i byłby temat, który można wskazywać początkującym. Te które wklejam teraz nie są mojego autorstwa. Sciągnąłem je z DC przypadkowo:


Umpa
Lezac na plecach, z pietami mozliwie najblizej posladkow, unoscisz biodra do gory, wykonujac ruch tak jakbys chcial siegnac jakis przedmiot ktory jest na Twojej 9-10 godzine tudziez analogicznie 2-3 z drugiej strony. W koncowym ruchu masz wysoko uniesione biodra, a opierasz sie tylko na stopach i 1 barku.
Istnieja warianty tegoz cwiczenia, normalnie powracasz do pozycji lezacej. Zamiat powrotu mozna wykonywac przejscie na kolana, przejscie na drugi bark i przejscie na kolana. Cwiczenie to ma wymiar praktyczny, pozwala ono w latwy sposob zrzucic siedzacego nam na klatce piersiowej przeciwnika ( dosiad ) i jest to glowna, oprucz wyjscia lokciowego, ucieczka z tej pozycji.

Wyjscie lokciowe
lezac na pleca, piety mozliwie najblizej posladkow, unosisz rece za glowe, nastepnie odpychajac sie przy uzyciu nog, skrecamy sie do jednej ze stron, wykonujac jednoczesnie zamach rekoma w kierunku kolan. W koncowej fazie tylek powiniem byc mniej wiecej na tej samej wyskosci co glowa, tulow jak najblizej nog. Mozna to porownac do sklonu go nug zlaczonych razem z tym ze wykonujemy je bedac na 1 boku i wykonujac skrecenie, ale to TYLKO odlegle porownanie, powracamy nastepnie do pozycji wyjsciowej.

podciaganie za szmaty
Lezac na plecach, stoja na wysokosci naszych ramion 2 osoby ubrane w plecionki. Chwytamy za ich rekawy, a nastepnie wykonujemy podciagniecia na wyprostowanych nogach.
Cel cwiczenia: oprucz wynikajacyh z podciagania, poprawa sily uchwytu.

poprawa mataleo
Bierzemy noge patnera, zakladamy ja sobie na bark, obejmujemy noge tak jak do duszenia mataleo, po czym dusimy noge. Cwiczenie mozna wykonywac samemu przy pomocy np. zwinientego dywanu.
Cel cwiczenia: poprawa sily i wytrzymalosci tego chwytu.

Balacha-kladziemy sie na plecach, nogi w gorze(nie musza byc proste), skaczemy sobie tylkiem z jednej strony na druga, mozliwie jak najszybciej(na poczatku moze Wam nie isc). Rece leza wzdluz ciala na ziemi, w czasie "skokow" tylek podnosimy,dokladnie tak jak do balachy-najlepiej skrecac biodra jak najbardziej. Cel-robienie za***istych balach ;).

Trojkat-zadanie analogiczne do balachy, z tm zeogi zapinamy jak do trojkota, a skrecenie bioder nie jest juz tak duze, mimo, iz wystepuje:).Cel-robienie za***istych trojkatow;).

Mala uwaga do tego co napisal Tomasz o wyjsciu biodrowym. Odpychac sie powinnismy jedna noga, nie oboma, wiem ze np w Bjj-Polska ucza najpierw odepchniecia z dwoch nog, a dopiero po pewnym czasie z jednej, ale poprawne jest odpechniecie z jednej. W GB od razu zaczynalismy od odepchniecia z jednej nogi.

Tomasz-SOG

Edit-zaznacam jeszcze, iz opisalem tylko cwiczenia podchodzace pod konkretne techniki, ni eopisywalem cwiczen grapplingowych na silce, ani cwiczen motorycznych na macie, ktore poprawiaja ogolna sprawnosc grapplera, a nie sa podstawa konkretnej techniki.

Zmieniony przez - Michal M w dniu 2006-10-25 11:21:12

Tomasz69 ten tekst jest autorstwa Hast'a i zostal kiedys umieszczony na konkurencyjnym forum

Pozdro

ba, u konkurencji...
ale autora wypadałoby podać

Podałbym, gdybym znał. To było w zwykłym pliku *.txt i wkleiłem całą jego zawartość.

Hast byl kiedys boldem tegoz dzialu,na tymze forum wiec mozna uznac,ze nie stalo sie nic wielkiego.