Prosze o SPRAWDZENIE Dieta na MASE

Ulozylem sobie diete i chcialbym aby ktos profesionalny mogl ja sprawdzic czy wszystko jest na swoim miejscu lub ewentualnie cos pododawac. Jestem studentem wiec nie bardzo nie bedzie stac na jakies drogie zarcia. A i prosze o wybranie mi jakis odzywek na MASE miedzy ktorymi posilkami mam je przyjmowac. Silke i diete zaczne od nowego miesiac dlatego teraz prosze o zobaczenie czy wszytsko jest oki:
Moje DANE:
Wiek 20lat
Waga 70Kg
Wzrost 190cm

z Olbiczen wyszlo mi:
Bialko: 210g
WW: 455
Tłuszcze:91g
Zapotrzebowanie kaloryczne = 3479Kcal

I Śniadanie:

Bialko Tlusz WW Kcal
-chleb zwykły 5,4 1,3 55 247
- masło masmix 0,1 75 0,1 670
-ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319
-szynka wiejska 17,1 20,3 0,9 255
Mleko 3,2 % 3,3 3,2 4,8 62

II Śniadanie:

-jogurt truskawkowy 3,7 1,5 8,2 61
-jablko

I Posiłek

-pierś z kurczaka 24,5 1,3 0 100
-ziemniaki późne 1,9 0,1 20,5 86
-pomidor 0,9 0,2 3,6 15
-sok pomidorowy 0,6 0,1 9,9 4,4

II Posiłek

-mleko 3.2% 3,3 3,2 4,8 62

I Kolacja

-śledz w pomidorach 13,7 12,8 1,8 177
-bulki pszenne 7,3 1,5 58,5 274

II Kolacja

-chleb zwykly 5,4 1,3 55 247
-maslo masmix 0,1 75 0,1 670
-ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319
-pomidor 0,9 0,2 3,6 15

imo po pierwsze zrezygnował bym z białego pieczywam jak juz sie tak upierasz przy nim to tylko ciemne.. ziemniaki tez wywal jak cos to kasza albo ryz ...i tak kolacja mi sie nie podoba...lepiej jakbysz wszamał jakiegos tunczyka albo kostke chudego twarogu:) a i btw gdzie zdrowy tłuszcz, oliwa z oliwek itd. ?? btw poszukaj w wyszukiwarce jakiejs dobrej diety i pozniej dostosuj ja do siebie ;)

Zmieniony przez - nie_wiem w dniu 2006-10-25 20:07:42

J/w
3g bialka na kg wagi przy masie?
2g max. Najlepiej 1,5-1,8.
Wrzuc do diety jaja,twarogi, sery wiejskie, kury, wolowine, tunczyka, makrele, dorsza, ryz, kasze, makaron, warzywa, owoce, oliwe, rodzynki, orzechy wloskie, slonecznik i inne nasionka, platki owsiane.
A co do profesjonalistów to cos nie widac , ale śledź forum

Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-10-25 20:22:53

jeszcze uzupełniajac wypowiedz serwienta najlepiej było by jakbys wyliczajac sobie ilość białka brał tylko białko z miecha,jaj,serów nie wliczajac w to białka roslinnego które nie jest takie pełnowartosciowe ja w/w białka ;)

Yup
Ale nawet jesli ulozy w miare dobra diete, gdzie bedzie czerpal bialko nie tylko z miecha, jajek, serow,ryb ... to bedzie ok. Do porzadnej diety jeszcze daleka droga. No chyba ze ma 6 w lotka
A postawilem dzis kupon

davidomix pokombinuj cos z tym papu i wrzuc napewno ktos ci cos doradzi, podpowie lub poprawie gl :)