jaki trening wyskoku dla mnie?

hmm... a Wy robicie martwy na prostych nogach?
ile razy w tygodniu? bo ja robie martwy tylko z plecami a z nogami już nie
Pavlo- nie moge znaleźć na forum tego treningu co go dopiero skonczyles a chcialbym zaczac go robic jak piszesz ze wyskok idzie w gore:)

tez robie raz w tygodniu razem z plecami :)

1.
Przysiad pełny - 5x3x100kg(+5kg co tydzien)
Przysiad dynamiczny 5x4x70kg (+5kg)
Hack przysiady - 3x5x70kg (po 4 tygodniach wywalilem to cwiczenie)
Przysiad bułgarski - 2x8x20kg


2.
Przysiad pełny(sztanga z przodu) - 5x3x60kg (tez potem wywalilem)
Przysiad z 3s przytrzymaniem - 3x3x70kg(+5kg)
Przysiad dynamiczny - 3x4x90kg
Wykroki 3x8
Uginanie na maszynie4x8

cos takiego, bo troche podczas samego treningu eksperymentowalem i zmienialem wiec idealnie nie jestem w stanie odwzorowac.

Fajny trening, od kiedy z tym jedziesz i jaka jes poprawa?

moze zamiast 2 razy w tygodniu robic ten przysiad dynamiczny, to raz w tygodniu zastąp go wyskokami ze sztanga.

juz go skonczylem (7 tygodni), efekty zadowalajace ale konkretnie nie powiem, pare cm wskoczylo takze jestem zadowolony z tego treningu. Powtarzam ze nie robilem dokladnie jak napisalem tylko eksperymentowalem troche! z ciezarami, technika, czasem odpoczynku itp. Kazdy trening musi byc robiony pod siebie

wyskokow ze sztanga nie robie z 2 przyczyn - przeciazenia na ledzwiach olbrzymie i nie mam miejsca, ledwo mieszcze sie z normalnym przysiadem bo przed nosem lustro i sciana, a za mna suwnica smitha
dodam takze ze te przysiady dynamiczne robilem na roznych ciezarach, tez taki eksperyment



Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-10-29 15:44:11

No fakt najważniejsze to stale kombinować, a wyskok ze sztangą to rzeczywiście bardzo obciążające ćwiczenie.