Kilka prostych pytan :)

1. Mam zamiar kupic sobie gryf prosty, glownie do cwiczen na klatke i nogi. Do tej pory mialem gryf wlasnej roboty bardzo solidny ale troszke przygruby(dlugosc 143cm) pozatym gryfy oryginalne nie sa az tak drogie.
Pytanie : Czy jest jakas zaleznosc miedzy wzrostem a dlugoscia gryfu i jaki powinienem sobie kupic (mam 175cm wzrostu i do wyboru gryfy dlugosci 152, 167 i 180cm) ?

2. Lepiej kupic gryf lekko czy mocno lamany ? (wykorzystywany bedzie glownie do wyciskania francuskiego na triceps i uginania ramion ze sztanga na biceps).

3. Z czym lepiej cwiczyc kaptury - wznosy trzymajac sztage czy drazek wyciagu dolnego ? (mi wygodniej byloby na wyciagu ale co daje lepsze efekty ?).

4. W rozpisanym przezemnie i poprawionym na sfd treningu na mase jednym z cwiczen jest Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy). Robie to cwiczenie na przemian.
Pytanie : Powiedzmy, ze w pierwszej serii mam rozpisane 12 powtorzen... robic 12 ruchow kazda reka czy po 6 na kazda wiekszym ciezarem ? ;P
(to pytanie wyda sie dla wielu pewnie glupie ale cwicze sam w domu bez pomocy i w zasadzie wszelkie informacje czerpie z sfd wiec wole sie upewnic niz pozniej przez kilka miesiecy popelniac tego typu bledy :)

1. Gryf powinien miec taka szerokosc, ze gdy robisz klatke, badz przysiady, to bez problemu jestes w stanie trzymac go szerokim chwytem.

2. Wybierz posredni, majacy dwa typy katow

3. Na kaptury szrugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

4. Robisz naprzemiennie i kazda reka ma wykonac 12 powt.

ad1. w sumie to i tym, który mam teraz(143cm) nie ma problemu z szerokim chwytem no chyba, ze przy robieniu nog przydalby sie nieco dluzszy.
Czyli mam rozumiec, ze ten 167cm spokojnie mi starczy ?

ad2. wiem, ze na kaptury sztrugsy :) chodzilo mi o to czy lepiej robic je ze sztanga jak na rysunku 18 czy za pomoca wyciagu dolnego (rysunek 18e) mi byloby wygodniej przy pomocy wyciagu ale co daje lepsze efekty ? Chyba ,ze ni ma to roznicy.
A tak wogole dzieki za pomoc ;)

1. Moim zdaniem starczy

2. Sam zobacz jakie beda tobie lepiej wchodzic. Ja osobiscie preferuje ze sztanga.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-10-26 18:10:13

1. obojetnie jaki najlepiej jak najdłuższy jak na mnie :) mozna wiecej z czasem nałożyc :) i lepiej sie barki dlugim robi :)

2. osobiscie preferuje mniej lamany jezeli wogole bo bica to na prostym moim zdaniem najlepiej :)

3. heh nie wiem - na mnie lepiej dzila podnoszenie do szyli stangi:D

4. oczywiscie ze na kazda 12 :P a wogole moja propozycja na mase i fajny wyglad to do młotów dorzuc prosty gryf i szeroko lap :) ladnie druga strone bicepsa se trzaśniesz (oczywiscie z czasem dude) :P)

Mimo iż już są odpowiedz też sobie pozwole napisać

1)Jeżeli cena będzie podobna to polecam brać dłuższy ,ja np: w przysiadach łapie rękami na całą długość i tak mi się wygodniej ćwyczy , ale to pewnie kwestia przyzwyczajenia , pozatym kiedyś może się okazać ,że kiedyś będziesz chciał założyć na sztange 200kg i zabraknie miejsca :)

2)ja osobiście wolę ćwiczyć mocnej łamanym ,bo przy gryfie prostym i większych ciężarach zaczynały mnie boleć nadgarstki ,pozatym nie byłem w stanie tego dobrze złapać ,ale jeżeli nie masz z tym problemu to jest imho to bez znaczenia

3)na dobrą sprawę to i na wyciągu można bez problemu zrobić typowe sztrugsy sztangą , byle mieć odpowiednio długi gryf (z 80cm) , pozatym nie wiem :)

4)j.w czyli na każdą po 12