dieta, pomoc?

urozmaicania oczywiście muszą być. Twaróg można zastąpić tuńczykiem a co do szynki nie wiem ale można ugotować cyca

no wiec wszedlem juz troche w obieg z ta dieta i postanowilem zmodyfikowac ja nieco zeby mi bardziej odpowiadala i bardziej smakowalo mi to co jem oraz nieco ja urozmaicic, no wiec tak:
I sniadanie
platki owsiane 100g
mleko 2% 400g
rodzynki 20g

lub czasami
jajecznia z 4 jaj
chleb razowy 80g

+ omega 3 i witaminka treca multipack 36

II sniadanie
(szkola)
chleb razowy 80g
ser zolty 20g
+ ogorek/pomidor
wracam do domu i odrazu zabieram sie za to:
ser bialy chudy 100g
jogurt naturalny 100g
chleb razowy 120g
oliwa 10g
+ troche cebuli, pomidor, ogorek

obiad
dzien treningowy:
100g kaszy gryczanej lub ryzu
cyc z kuraka 150g(tu smarze go na oliwie razem z calym jablkiem, wszystko pokrojone w kostke, PYCHA :) )
oliwa 10g
+ ananas i jakas surowka

reszta dni:
to co wyzej lub,
ryz 100g
ser bialy chudy 100g
mleko 200g

lub
makaron bez jajeczny 150g
3 jaja
(to smazymy, pyszne zarcie)
lub
jajecznia z 5 jaj
chleb razowy 160g

+ jakies warzywka

teraz idzie pora na trening
odrazu po treningu wcinam banana

II obiad(po treningu):
ryz bialy 100g
cyc 50g
dzemik 20g

w inne dni to samo co wyzej lub
kluchy z serem mmm :)
makaron bez jajezny 100g
ser bialy chudy 50g
+ 10g oliwy na patelnie z cebulka dla smaku
mleko 2% 200g

no i przed snem:
ser bialy chudy 50g
oliwa 10g
mleko 200g
+ omega 3 i witaminka treca multipack 36

i jak wam sie to widzi?
szczerze powiem ze na poczatku gdy zaczalem diete, nie bylem wstanie wchlonac tyle jedzenia ile to mialem zaplanowane, ale teraz juz jest ok :)

no wiec wszedlem juz troche w obieg z ta dieta i postanowilem zmodyfikowac ja nieco zeby mi bardziej odpowiadala i bardziej smakowalo mi to co jem oraz nieco ja urozmaicic, no wiec tak:

I sniadanie
platki owsiane 100g
mleko 2% 400g / wywal te mleko i gotuj na wodzie, bym dodal wiecej sera i platkow zamiast mleka, wlasnie niemasz zrodla bialka w tym posilku
rodzynki 20g / zbedne, ja bym wywalil i dal wiecej platkow

lub czasami
jajecznia z 4 jaj / za duzo wedlug mnie tluszczu jak na 1 posilek
chleb razowy 80g

+ omega 3 i witaminka treca multipack 36

II sniadanie
(szkola)
chleb razowy 80g ?
ser zolty 20g
+ ogorek/pomidor
wracam do domu i odrazu zabieram sie za to:
ser bialy chudy 100g
jogurt naturalny 100g / ja bym jogurt wywalil ale jesli musisz to jedz
chleb razowy 120g
oliwa 10g
+ troche cebuli, pomidor, ogorek / radze umyc zeby po cebuli


obiad
dzien treningowy:
100g kaszy gryczanej lub ryzu
cyc z kuraka 150g(tu smarze go na oliwie razem z calym jablkiem, wszystko pokrojone w kostke, PYCHA :) ) / gotuj a nie smaz
oliwa 10g
+ ananas i jakas surowka / ale bez majonezu ananasa bym wywalil

reszta dni:
to co wyzej lub,
ryz 100g
ser bialy chudy 100g
mleko 200g / wywalil bym to

lub
makaron bez jajeczny 150g / zamiast makaronu ryz bym dal
3 jaja
(to smazymy, pyszne zarcie) / gotuj
lub
jajecznia z 5 jaj
chleb razowy 160g

+ jakies warzywka

teraz idzie pora na trening
odrazu po treningu wcinam banana

II obiad(po treningu):
ryz bialy 100g
cyc 50g
dzemik 20g / wywal dzem i nigdy wiecej



w inne dni to samo co wyzej lub
kluchy z serem mmm :) / kur... wywal to
makaron bez jajezny 100g / ryz
ser bialy chudy 50g
+ 10g oliwy na patelnie z cebulka dla smaku / na surowo cebule jak jzu tak bardzo potrzebujesz, brokuly jedz bo sa bardziej wartosciowe niz jakiekolwiek inne warzywo
mleko 2% 200g / wywal

no i przed snem:
ser bialy chudy 50g
oliwa 10g
mleko 200g / wywal
+ omega 3 i witaminka treca multipack 36

i jak wam sie to widzi? ogiolnie lipa dieta wszedzie mleko jest prawie a jest zbedne daj do platkow owisanych orzechy wloskie tylko odzielnie jedz nie wsypuj do platkow


szczerze powiem ze na poczatku gdy zaczalem diete, nie bylem wstanie wchlonac tyle jedzenia ile to mialem zaplanowane, ale teraz juz jest ok :)

no ok ale mam pytania.
czemu nie smarzyc sobie na oliwie na obiad tego cyca?
czemu mialbym wyelimnowac mleko?
no i co jest nie tak z makaronem?

up