Pomocy trening

jak by mo mi pomuć rozpisać dla mie trening był bym wdzięczyny moje założenia Masa chodze 4 razt w tydodniu na siłke waże 63 kilo wzrost 176cm rekord klata 112kg

Rekord 112 przy wadze twojej to nie lada wyczyn...a Nie umiesz ulozyc Treningu sobie ?

Jest Cos Takiego Jak POSTY PODWIESZONE I WYSZUKIWARKA !!!

no chce na mase sobie zrobić ale jakoś mi nie idzie i szukam pomocy troszke juz ćwiczyłem to moje plecki

Ani Ja Ani Nikt Inny nie ulozy Ci Zadnego Planu i Lepiej Nie pros juz o takie Blachostki bo Moga POczestowac Cie Banem i Bedzie Lipa..
To Nie jest takie trudne ulozyc sobie Plan Wystacz Tylko Chciec , Plan Ukladasz zawsze pod swoje mozliwosci..poczytaj posty podwieszone i do dziela potem wystaw ja do oceny a inni ja ocenia wrazie czego cos doradza

Pzdr i Powodzenia

Witam, jeśli możesz to napisz ile ważyłes przed Twoją przygodą z żelastwem, im nizszy obszar tego zdjęcia tym bardziej niepokojąco 'malejesz'. Nie wiem co brałeś, w sumie to nie chce nawet wiedzieć ale nie kluj się już niczym bo wyglądasz nienaturalnie, ile masz wogóle lat?

mam 18 lat w sumie to nie wiem ile ważyłem ale byłem bardzo chudy trenuje już 2 lata i nic nie brałem oprucz odżywek gainery itp.
No dobra to muj trening :
Poniedziałek Klata+triceps
ławka płska 12.10.8.6 piramida
skos 12.10.8.6 piramida
maszyna na stojąco odpychanie od klatki 12.10.8
rozpiętki 12*3
Triceps
sciągane drążka do dołu 12*5
podnoszenie sztangi łamanej do czoła 12*5

Wtorek Barki Plecy Biceps
Za karku sztanga 12.10.8
przed sztanga 12.10.8
sciąganie do tyłu i przodu 12.10.8
podciąganie sie do karku 15*5
motyle na wyciągu sciąganie 3*5

Biceps
na stojąco jednym ciężarem 12*5
na modl. jednym cieżarem 12*5
pociąganie sie na bioceps

Czwartek to co w poniedziałek a w Piątek to co w Wtorek

VeB jak to maleje????

Istna litera V

i jak oceni mi ktoś trening???

waze tyle co ty i mam 17 lat ale na klatke biore 87kg. swietny wynik ja ide takim planem moze ci sie przyda www.sfd.pl/PROPONOWANY PROGRAM TRENINGOWY 5 cykli rozpiska dla leniwych - Trening.htm