Trening na masę - proszę o ocenę

dzien 1

klatka:
prosta 12/10/8 staly ciezar
skos 12/10/8 staly ciezar
rozpietki 12/12/12 staly ciezar

triceps:
francuzy 12/12/12 staly ciezar
pompki na poreczach 12/12/12
prostowanie ramion na maszynie 12/12/12 staly ciezar


dzien 2

barki:
wyciskanie na barki na takiej maszynie (rece jak do modlitwy i unosi sie rece do gory z ugietymi ramionami pod katem prostym) 12/12/12 staly ciezar
wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/10 staly ciezar
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 staly ciezar
+
kaptury - szrugsy 12/12/12 staly ciezar

biceps:
uginanie ramion ze sublimacja nadgarstka 10/10/10 staly ciezar
uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10 staly ciezar
+ co jeszcze mozna dodac? doradzcie

przedramie:
uginanie nadgarstkow nadchwytem
uginanie nadgarstkow podchwytem -
odkad zacznie piec 12 powtorzen


dzien 3

nogi:
wypychanie ciezaru na suwnicy 10/10/10 staly ciezar
prostowanie nog w siadzie 10/10/10 staly ciezar
uginanie nog stojac 10/10/10 staly ciezar

łydki:
wspiecia na palce w siadzie
wspiecia na palce w staniu -
odkad zacznie piec 12 powtorzen

plecy:
podciaganie na drazku podchwytem 8/8/8
podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/12/12 staly ciezar
podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10/10





skończylem trening obodowy jak coś

Ogólnie ok ale zamień koniecznie plecy z barkami, od tricepsa odejmij 1 ćwiczenie (najlepiej wywal poręcze) a do bicepsa nic nie dodawaj.

Bylem przekonany, że dobrze połączyłem partie . OK, już zmieniam.


dzien 1

klatka:
prosta 12/10/8 staly ciezar
skos 12/10/8 staly ciezar
rozpietki 12/12/12 staly ciezar

triceps:
francuzy 12/12/12 staly ciezar
prostowanie ramion na maszynie 12/12/12 staly ciezar


dzien 2

plecy:
podciaganie na drazku podchwytem 8/8/8
podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/12/12 staly ciezar
podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10/10

biceps:
uginanie ramion ze sublimacja nadgarstka 10/10/10 staly ciezar
uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10 staly ciezar

przedramie:
uginanie nadgarstkow nadchwytem
uginanie nadgarstkow podchwytem -
odkad zacznie piec 12 powtorzen


dzien 3

nogi:
wypychanie ciezaru na suwnicy 10/10/10 staly ciezar
prostowanie nog w siadzie 10/10/10 staly ciezar
uginanie nog stojac 10/10/10 staly ciezar

łydki:
wspiecia na palce w siadzie
wspiecia na palce w staniu -
odkad zacznie piec 12 powtorzen

barki:
wyciskanie na barki na takiej maszynie (rece jak do modlitwy i unosi sie rece do gory z ugietymi ramionami pod katem prostym) 12/12/12 staly ciezar
wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/10 staly ciezar
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 staly ciezar
+
kaptury - szrugsy 12/12/12 staly ciezar



Chcialem sie jeszcze zapytać o dwie rzeczy:
na przedramie i łydki robie takim systemem, że odkąd zaczyna piec, robię 12 powtórzeń. Dobrze? Może powinienem inaczej?

I jeszcze jedno... Zawsze jak robie łydki to... chce mi się srać nie wiem, jakieś parcie na zwieracz czy ki h00y, też tak macie?

Rób tyle powtórzeń ile masz siły, nie ważne czy piecze czy nie. A co do srania to sie wypróżnij przed treningiem i po sprawie.