dieta na redukcje do oceny:)

witam wszystkich:) mam 2 letni staz treningowy! mam 18 lat ,176cm wzrostu i 76 kg wagi!chcialbym sie ladnie wyrzezbic bo troche mam tluszczyku na miesniach!plan rozpiske juz mam! i teraz dochodzi kwestia aerobow:) 2 raz w tygodniu mam trening karate ktory trwa 90 minut i chodze w soboty na basen poplywac okolo 45 minut!!i mam pytanie czy to jest dobre jako trening aerobowy!!
I chodzi jeszcze chyba o najwazniejsze:P a mianowicie o diete obliczylem wszystko i odjolem 500 kalorii!
Śniadanie

pasta z sera, pieczywo:
ser biały półtłusty 100g
szynka z indyka 50g-5 plastrow
jogurt naturalny 2% 20g
chleb razowy 50g-1 kromka
herbata bez cukru 250 ml
pomidor 150-1 sztuka

II śniadanie

kanapka:
chleb wasa 30g-3 kawalki
ser żółty 20g-2 plasterki
tuńczyk z wody 75g
kawa zbożowa bez cukru 250ml
banan 200g-1 sztuka

Obiad

filet z kurczaka duszony w warzywach
z ziemniakami i surówką

filet z kurczaka 150g
marchew 100g
pietruszka 50g
cebula 1sztuka
ziemniaki 160g-2 kartofle
kapusta biała 100g

jogurt naturalny 150g

Podwieczorek

jogurt naturalny 2% 150g
wasa chleb 20g 1 kawalek
polędwica z indyka 40g-4plasterki
pestki dyni 15g
kiwi 80g-1 sztuka

Kolacja

kanapka z rybą:
chleb wasa 20g - 1 kawałki
tuńczyk 75g - 0,5 puszki
rzodkiewka 100g
jajo 50g-1 sztuka
jabłko 150-1 sztuka

bialko-153g
tłuszcze-42g
ww-211g
1800 kcal

Wedlug was to jest dobra dieta??
Czekam na szybkie odpowiedzi bo chcialbym juz zaczac sesje:P acha i mam odzywke HMB olimpa i przymierzam sie do kupna jakies bialka:) pozdrawiam