15-10-10-5 ?? HST

Mam takie pytanie odnosnie hst. Stereotyp hst jesli chodzi o powtorzenia wynosi 15-10-5-5(negatywy. Chcialem zapytac sie czy mozna to robic tak 15-10-10(2 raz 10 ale np. dokladam po 2 kg)-5?? Czy to zle wplynie na cykl hst?

Chodzi o to zeby dokladac co trening ok 5% 5RM.
Liczba powtorzen tu nie ma znaczenia.
Jest tylko po to zeby Ci pomoc.

czyli hst moze obyc sie bez negatywow? (ahh te stawy i sciegna, trzeba sie o nie troszczyc;p)

HST nie moze sie obyc jedynie bez progresji,duzej czestotliwosci cwiczen i SD.
Reszta jak wolisz.

yes

a jak bedzie wyglądała progresja przy dwóch pod rzad mikrocyklach 10-tek?? np gdy max bedzie wynosil dla klaty 60 kg na plaskiej

aaa odpiszcie

jezeli mialaby byc (a najlepiej zeby byla) progresja liniowa to ja nie widze opcji robienia 2x"10" pod rzad bo gdzie tu wogole bedzie progresja po zakonczeniu pierwszej 10? Rob te negatywy i nie pekaj to tylko dwa tygodnie

Co to znaczy 2 mikrocykle 10 pod rzad?
Czyli 4 tygodnie dochodzisz do 10RM?
Niebardzo to widze. Wtedy z treningu na trening dodajesz za malo. Za malo zeby odczuly to twoje miesnie.
Nie kombinuj lepiej i rob normalne HST.
Progresja musi byc 5%.
Odpowiedzialem ci, ze nie ma znaczenia zakres powtorzen ale w innym sensie.

ok robie normalnie juz nie bede mieszał

mozna sobie dowolnie modyfikować długosc mikrocykli i zakres powtórzen
klasyczny układ 15,10,5,5neg ma tylko pomóc na początku w pojęciu zasad hst i stworzyc obraz jak powinny wyglądać prawidłowe treningi.