Moj trening !!!

Narazie wrzucam tylko klatke i trica bo jestem w trakcie ukladania reszty ...

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej prog. 12/10/8/8
2.Rozpietki staly ciezar 4x 10
3.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej prog 12/10/8/8
4.Wyciskanie sztangi waskim uchwytem prog 12/10/8

TRICEPS
1.Wyciskanie "rancuskie" sztangielek lezac 3 x 10
2.Prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tlowia 3x 10
3.Wyciskanie "francuskie" sztangi stojac 3x10

Brzuch - bedzie robiony co trening za to malo serii
1. Sklony 4 x 13
2.Sklony boczne ze sztanga 3x12

Wczoraj cwiczylem tym planem ladna pompa na tricu gorzej z klata ale tez nie najgorzej , pozniej wrzuce reszte ...

przesunał bym te rozpietki na koniec i najpierw zrobił wyciskania:)btw jaki staż??:>

Zmieniony przez - nie_wiem w dniu 2006-10-27 15:27:00

Plecy

Podciaganie na drazku nachwytem 3 x max
wioslowanie progresja 12/10/8/8
szrugsy 4 x 12
martwy ciag prog 12/10/8/8

biceps

uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/10/8/8
uginanie tramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x8

i na koniec cwiczenia na brzuch

staz okolo roku a rozpietki sa ustawione jako 2 cwiczenie bo wtedy mam lepsza pompe, zawsze na poczatek wykonywalem wyciskanie na plaskiej teraz malo mi to daje dl;atego zaczynam od skosu