Może być taka dieta?

Siema mam 15 lat za 3 miechy 16 184cm wzrostu i waże 72kg ćwicze około 6miechów od 2 tyg biore krete ale mam niezprecyzowaną diete..tzn jem jak najwięcej ryżu ryb cycków itp.. ale poczytałem sobie i widze że lepiej mieć sprecyzowaną diete Więc tak:
Śniadanko:
płatki owsiane, 200ml mleka+po trochu słonecznika orzecha włoskiego, migdała lnu.. do tego łyżka miodu..

Poten najczęściej szkoła:
2 kanapki z ciemnego chleba z szynką z indyka i warzywami. polane łyżka oliwy z oliwekza

za 2 godz w szkzole:
jabłko, banan, i kanapka z kotletem ryżwoym..(mama robi)

po szkole:ryż 200g udko z kurczaka albo pierś plus suróweczka

o 18 trening

po treningu:
najczęściej tuńczyk w oleju(ktury całkiem odlewam polewając oliwą z oliwek) z pieczywem pełnoziarnnistym+ soczek 100%naturalny

przed snem:
jajecznica albo twróg z miodem na grahamkach..

Krytykujcie poprawiajće doradzajcie.. moja pierwsza dieta..
Z góry dziękuje za pomoc..aha i przepraszam za błędy jeśli takowe som..
Pozdro!

Oliwa z oliwek tak ale jak najmniej po treningu.
Miod tak ale nie przed spaniem. pzdr.

najczęściej tuńczyk w oleju(ktury całkiem odlewam polewając oliwą z oliwek)

a nie lepiej kupic z wody i dodawac oliwe? %)

yupie_girl masz racje ale już bym nie dolewał oliwy bo on to po treningu spozywa

Po treningu najlepiej jak najmniej tluszczy.
Najlepiej chleb ciemny typu razowy, zytni itp
Dolożylbym jeszcze 1 posilek.
Tunczyk kup w wodzie i dolewaj oliwy z oliwek.
Pozdro

do sniadanka moglbys dodac jeszcze np.troszke twarogu
w potreningowym wywal tluszcz
na noc zrezygnuj z miodu i grahamek(takie cos to predzej na sniadanie) Zjedz twarog+oliwe, poza tym ok

w szkole nie spozywasz prawie wcale bialka. zrob moze sobie kanapke z serem bialym bo plasterek szyneczki to zdecydowanie za malo. A w drugim posilku szkolnym to juz w ogole same wegle sprobuj cos dorzucic chociaz w jednym z nich
a po samym treningu wrzuc chociaz jakiegos bananka czy np ryzu troche

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-10-28 22:58:53

mefisto wez sie w garsc i na sniadanie do szkoly wez pudeleczko pelne ryzu i twarozka chudego i jesczzce soroweczka