OPORNA ŁAPKA

witam, ok. rok temu jak mierzyłem obwod łapki wynosił 34 przy dobrych wiatrach itp. po roku cwiczen ... teraz po treningu pokazuje prawie 39 ... nie wiem czy zrobiłem duzy postep czy nie , ale wiem ze teraz bedzie mi co raz trudniej szło , kazdy centymetr to bedzie mordega, nie marze o jakis tam olbrzymich bicach, szczerze mowiac bede zadowolony jak bede mial normalnie 40cm a na pompie 42 itp , ale dobra wystarczy tego ******lenia i w ogole... chodzi o trening bicepsow i tricepsow...
zawsze na biceps robiłem takie zwykłe cwiczenia jak uginanie przedramion ze sztanga itp. uginanie ze sztangielkami , takie podstawowe , mowi sie ze własnie takie podstawowe sa najlepsze , ale musze powiedziec ze przez ostatni czas , ja nie mam w ogole zakwasow na nastepny dzien , w ogole nie czuje ze cwiczyłem biceps, pompa jakas tam jest na treningu , ale jak pisze na nastepny dzien lipa :/:/:/ ... od przyszłego tygodnia zaczynam cykl na xpe , dietka jest dobra , suple mam dobre i chce cos wynies z tego, te cwiczenia na biceps zawsze starałem sie robic bardzo technicznie , i tak było , czytałem gdzies w archiwum , ze jak ktos ma małe bice to powinien cwiczyc je z klatka , i teraz własnie tak zrobie ... tylko nie wiem ****a własnie jakie cwiczenia dac na te bice , co byscie polecali ? prosze zeby ktos sie wypowiedzail co miał zastoj w bicepsach i znalazł jakis złoty srodek na to ze łapa zaczeła rosnac , albo moze jest cos ciekawe archiwum to poprosze o link, nie myslcie sobie ze nie szukałem i z lenistwa na***ałem kolejny temat , ja szukałem ale nic interesujacego nie znalazłem :-/
z góry dziekuje za wypowiedzi i pomoc

po pierwsze kiedy miales jakas regeneracje przerwe??

po drugie biceps nie daje duzego obwodu tylko triceps bo stanowi on ok 60% obwodu (bic tylko 30)

mysle ze powinienes cwiczyc triceps+biceps na zmiane cwiczenie na triceps nastepnie cwiczenie na biceps itd
triceps rob jako pierwszy
i wez sobie 3 cwiczenia tak ze 2 pierwsze wykonujesz po 4 serie a ostatnie cwiczenie w superserii ale tylko 2 takie serie

robisz tak ze przez 3 tyg cwiczysz po 10-12 powtorzen
nastepne 3 tyg 6-8

tylko pamietaj o tej super serii


aha i koniecznie wez takie cwiczenia ktorych nie robiles w ostatnich 6 tygodniach

i przed podejsciem do tego cyklu 1-2 przerwy od silowni

Ja bym zrobił armagedon, gdybym miał techniczne możliwości .