Prośba o Trening

Proszę was o ułożenie mi treningu. Wielu pewnie powie, że idę na łatwizne i nawet nie chce mi się poszukać w internecie, ale chodzi o to aby trening dopasowany był do sprzętu jakiego posiadam. Mam 176 cm wzrostu i nadal rosnę , ważę 76 kg. Sprzęt jakim dysponuję to atlas, gryf lekko łamany 120 cm , modlitewnik, hantle. Ćwiczyć chcę w poniedziałek, środę i piątek. Proszę o napisanie to w prostym języku :) co po koleii ćwiczyć, liczbę serii i powtórzeń. Będe bardzo wdzięczny za pomoc.

ułóż coś sam
pod swój sprzęt a.. ktoś sprawdzi i oceni, ewentualnie poprawi.

pzdr/

https://www.sfd.pl/temat214525/ 

No tak tylko ja jestem troche zielony i nie wiem jak się zabrać do tego układania planu :(

klata na atlasie,pompki
biceps na sztangielkach i sztandze, modlitewniku


barki
zrob sobie jakies wznosy bokiem, przodem itd, wyciskanie,arnoldki
triceps
sciaganie wyciagu gornego, wyciskanie francuskie, pompki w podporze tylem


nogi
przysiady, prostowanie nog (pewnie masz na atlasie) wykroki ze sztangielkami
plecy
sciaganie wyciagu gornego, wioslowanie sztanga, dzien dobry,


To nie jest zaden trening ale cwiczenia ktore przykladowo mozesz wykonywac.
Poczytaj jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/  i na podstawie tego uloz sobie trening a pozniej sie sprawdzi