pit09
Witam,
Chciałbym was poprosić o ocenę mojego nowego planu.Gdyz poszedlem na studia i troche mi sie pozmienialo w zyciu codziennym i nie ma juz tyle czasu :) Ćwicze już około 4 miesięcy.
Sobota:
Wyciskanie hantelek na lawce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3 x 12
rozpietki 3 x 12
unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 3x12
wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 12
francuskie wyciskanie sztangielki / prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3x12
Niedziela:
uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12
uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 x 12
wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 12/10/8/6
podciaganie na drazku 3 x 12
środa:
tutaj ponownie triceps/biceps
Przysiady wykroczne ze sztanga 4 x 12
wspiecia na palce ze sztanga 4 x 20
Mam tylko te 3 dni wolne w tygodniu i chcialbym jak najlepiej je wykorzystac jesli chodzi o treningi.(brzucha nie wrzucalem, poniewaz wlasnie zakonczylem A6W) I własnie sie zastanawiam, czy w 3 dzien(sroda) trenowac jeszcze raz rece, czy moze wystarczy raz w tygodniu. Moim piorytetem sa wlasnie rece i klatka.
dziekuje i pozdrawiam
Chciałbym was poprosić o ocenę mojego nowego planu.Gdyz poszedlem na studia i troche mi sie pozmienialo w zyciu codziennym i nie ma juz tyle czasu :) Ćwicze już około 4 miesięcy.
Sobota:
Wyciskanie hantelek na lawce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3 x 12
rozpietki 3 x 12
unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 3x12
wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 12
francuskie wyciskanie sztangielki / prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3x12
Niedziela:
uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12
uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 x 12
wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 12/10/8/6
podciaganie na drazku 3 x 12
środa:
tutaj ponownie triceps/biceps
Przysiady wykroczne ze sztanga 4 x 12
wspiecia na palce ze sztanga 4 x 20
Mam tylko te 3 dni wolne w tygodniu i chcialbym jak najlepiej je wykorzystac jesli chodzi o treningi.(brzucha nie wrzucalem, poniewaz wlasnie zakonczylem A6W) I własnie sie zastanawiam, czy w 3 dzien(sroda) trenowac jeszcze raz rece, czy moze wystarczy raz w tygodniu. Moim piorytetem sa wlasnie rece i klatka.
dziekuje i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
