Plan na masę? Prosze o ocene/poprawki.

Witam.
Chcialbym was poprosic o ocene mojego planu treningowego, odrazu zaznaczam ze sam go ulozylem. Dni w ktorych cwicze to pon. sr. i sob. poniewaz w piatek nie mam jak .../ide do szkoly na 12 i koncze o 18./
Mam 16lat, ok 178cm wzrostu i ok 68kg wagi. Dodam ze na silownie chodze od ok. 4 miesiecy.

Plan:


PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy

Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtórzeń,
-Rozpiętki hantlami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń,
-Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtórzeń,
-Butterfly 3 serie x 12/10/8 powtórzeń,
-Wyciskanie hantelek na ławce ukośnej 3 serie x 10 powtórzeń.
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 8 powtórzeń,
-Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3 serie x 12/10/8 powtórzeń,
-Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie x 12 powtórzeń,
-Uginanie ramion na wyciągu 3 serie x 12 powtórzeń.


WTOREK: Wolny


ŚRODA: Plecy/Łydki/Nogi:

Plecy:
-„Szrugsy" sztangą stojąc 3 serie x 10 powtorzeń,
-Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń,
-Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń,
-Maszyna ‘motor’ 3 serie x 8 powtórzeń.
-Ściąganie wyciągu górnego do mostka - 3 serie x 10 powtórzeń,

Łydk/Nogi:
-Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 20 powtórzeń.
-Prostowanie nóg na suwnicy pod kątem 4 serie x 20 powtórzeń
-Rowerek 15min



PIĄTEK: WOLNY


SOBOTA: Barki/Tricepsy

Barki:
-Unoszenie ramion w górę na maszynie 4 serie x 12 powtórzeń,
-Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń/oburącz/,
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie x 12/10/10 powtórzeń.
-Unoszenie ramion w górę/na wysokość/ twarzy przed siebie 3 x 10 powtórzeń/oburącz/


Triceps:
-Ściąganie sznurka na wyciągu 3 serie x 12 powtórzeń,
-Ściagnie na wyciągu/zamiast sznurka-to metalowe/ 3 serie x 10 powtórzeń,
-Wyciskanie francuskie hantelek 3 serie x 10 powtórzeń,
-Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie 3 serie x 10 powtórzeń,
-Unoszenie hantelki zza głowy 3 serie x 10 powtórzeń






Zmieniony przez - klocek16 w dniu 2006-10-28 10:33:33

Zmieniony przez - klocek16 w dniu 2006-10-28 10:33:47

Za dużo ćwiczeń dużo za dużo

-Ściąganie sznurka na wyciągu 3 serie x 12 powtórzeń,
-Ściagnie na wyciągu/zamiast sznurka-to metalowe/ 3 serie x 10 powtórzeń,
-Wyciskanie francuskie hantelek 3 serie x 10 powtórzeń,
-Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie 3 serie x 10 powtórzeń,
-Unoszenie hantelki zza głowy 3 serie x 10 powtórzeń

Trening dla zwodowca z z wieloletnim stażem ale i on by tego nie robił bo już ma doswiadczenie i takiej głupoty by niezrobił

Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-10-28 11:01:23

Za duzo ? Chodzi o to ze za duzo na Triceps?
czyli ile mam odjac cwiczen? chcoiaz nie wiem, ostatnio robilem te wszytskie cwiczenia i dalem rade.
A co do pozostalej czesci treningu? masz jeszcze jakies rady?

ps
dzieki za odpowiedz.

dużo za dużo, racja


na biceps i triceps weź po dwa ćwiczenia
a do innych partii rób po trzy


tak powinno być najlepiej


* skup się na technice i odpowiednim ciężarze, a nie na ilości ćwiczeń, bo to bez sensu



połacz nogi z barkami, będzie lepiej

triceps i biceps 3 ćwiczenia po 3 serie a klata barki plecy i nogi 3 po 4 i wystarczy ci,rób powoli,dokladnie technicznie bez pajacowania z ciężarami,3 góra 4 razy w tygodniu,dietka jakies suplementy i bedziesz drugi arni,pozdrawiam