plan na mase do oceny

Staż; 2 tygodnie treningu ACT, Cel:masa, Wiek:18, waga 70 kg, wzrost 172, Dieta:brak
ułożyłem sobie taki plan, prosze o ocene i poprawki

Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
Rozpietki na ławce prostej 10/10/10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 8/8/8/8

Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 12/12/12
Wspiecia na palce w staniu 15/15/15

Piatek
Plecy
Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/8/8
Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem (za głowe) 10/10/10/10
Szrugsy 20/20/20
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z suplinacja nadgarstka 12/12/12/12
Uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem o kolano 10/10/10


Wszystkie cwiczenia wykonuje stałym ciężarem
Mam zamiar jeszcze z 2 tyg robić dalej ACT i pozniej zastosować ten plan

Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6
Rozpietki na ławce skośnej 10/10/10
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi lub sztangielek 10/10/10
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 8/8/8/8

Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/8
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10
Wspiecia na palce w staniu 15/15/15

Piatek
Plecy
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max
Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/8/8
Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem (za głowe) 10/10/10
Szrugsy 20/20/20
Unoszenie tułowia z opadu 4x
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z suplinacja nadgarstka 12/12/12/12
Uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem o kolano 10/10/10

dzieki za poprawki,
nie za duzo troche cwiczen na plecy?

Już chyba wszystko wyjaśnione na gg

nom dzieki, najpierw napisalem poprzedniego posta a poznej na gg mi wyjasniles :] thx