>>masa<<

Prosze o ocenienie mojego planu masowego. Wydaje mi sie ze nie jest on idealny wiec prosze o poprawki. Z gory thx

Sobota
klatka :
1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
3. rozpiętki na płaskiej 3/10
tricebs:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8

Niedziela
biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem z rotacją nadgarstka 12,10,8,8
2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10
plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
2. Martwy ciąg 4/10
3. Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20
4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max

Wtorek
uda:
1. Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8
2. uginanie nóg w leżeniu 4/10
barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10
3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8

Środa
łydki
1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3/max
2. Wspięcia na pięty stojąc ze sztangą 3/max
przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3/max
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3/max


Zmieniony przez - FaNaTiQuE w dniu 2006-10-28 17:51:44

Oceni ktoś ten plan? albo poprawi?

Sobota
klatka :
1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
3. rozpiętki na płaskiej 3/10 4 serie
tricebs:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8
dodaj jeszcze pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen

Niedziela
biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem z rotacją nadgarstka 12,10,8,8
2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 zamias tego dalbym uginanie ramienia w podporze o kolano .. 4 serie po 10 powtorzen
plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
2. Martwy ciąg 4/10
3. Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20
4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max to daj na poczatek
najpierw lub plecy a puzniej biceps

Wtorek
uda:
1. Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8
2. uginanie nóg w leżeniu 4/10
barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10
3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 zamias tego dalbym unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia

Środa
łydki
1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3/max
2. Wspięcia na pięty stojąc ze sztangą 3/max
przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3/max
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3/max
ten trening niepotrzebny ... łydki rób z razemu z udami i barkami a przedramie z plecami i bicepsem

Ok wielke dzieki. A łydki dac na koniec, po barkach?
Przedramie po bicku?

Może tak być.

czyli moge trenowac: sobota, poniedzialek, sroda?

odpowie ktos?

>>POPRAWIONY<<


Sobota
klatka :
1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
3. rozpiętki na płaskiej 4/10
tricebs:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8
2. Pompki w podporze tylem 4/10

Poniedziałek
biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem z rotacją nadgarstka 12,10,8,8
2.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4/10
plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max
2. Martwy ciąg 4/10
3. Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20
4. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3/max
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3/max

Środa
uda:
1. Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8
2. uginanie nóg w leżeniu 4/10
barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10
3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 4/10
łydki
1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3/max
2. Wspięcia na pięty stojąc ze sztangą 3/max

WIELKIE ****A DZIEKI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????