Prosba o wskazowki-plan na sile-WODYN :-)

piwko? Dziekuje, postoje.. ... nigdy nie pije alku...

W tamtym arcie to rozpisalem.. i tam skopiuje te odpowiedz to bedzie cos na temat..

Pierwszy post ; dobrze zgadles. Ale od srody II tygodnia zaczynasz juz nowe 15 tym razem za "przesunieciu fazowym" ciezarow z progresji. czyli jak zaczynales od 40 to teraz od 45.

nie wazne ile przyrosnie sila poczatek progresji jest taki sam, np; jakl w siadzie bierzesz 5*90 to przyjmijmy ze:
- progresja "A" jest 45,55,65,...
-progresja "B" jest 50,60,70,...

Po jakiejkolwiek liczbie tygodni do wyczerpania postepow progresja rozpoczyna sie tak samo! Oznacza to coraz wiecej serii, czyli tez inne bodzce pod tym wzgledem..

-jak nie wykonasz np zalozonych 5 powt na 140kg to nie podchodzisz do 150!
-w nast tygodniu/mikrocyklu masz 135kg na 5 pewnych powt, a pozniej 145kg na 90% pewnych zaliczenia i skoku na 155. Na tym moze byc np 2 razy..
-nast tydzien/mikrocykl znowu wychodzi 140 ktore jest juz dosyc pewne, i dalej 150 idzi bez wiekszych obaw bo juz byla szrza na 155 i 2 inne treningi pomiedzy...

piwko? Dziekuje, postoje.. ... nigdy nie pije alku...
to mineralna
chyba juz wszystko rozumiem...mam nadzieje ze dobrze zinterpretowalem cala metode
wielkie dzieki...dal bym soga ale nie mam obona

-wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
rozumiem ze to jest na barki??

TAA,jak sam zauwazysz ta wersja mocniej akcentuje boczne aktony i nie nadwyreza bstawow w dziwnych pozycjach.. no i lepiej rosnie bo nie ma takich "niespodzianek" na trasie ruchu. Poza tym jak alezy na sile to generalnie nalezy skracac ruch!

jeszcze wpadlem na jedno genialne pytanie zmaltretuje Cie juz do konca za co serdecznie przepraszam
jak dojde do 100% w danym przedziale ruchowym czyli jak np dojde juz w cwiczeniu do tego 90 kilo w 5 ruchach to ile seri wykonac tym ciezarem?? bo te wczesniejsze serie beda raczej lekkie-czesc nawet rozgrzewkowych?

there can be only one....

jak zrobisz 90*5 to masz tylko jedno wyjscie: proba 5 powt na 100kg. jak wyjdzie mniej to koniec cwiczenia na dzis. Pogratuluj sobie rekordu...

ps; wiesz gdzie jest miejsce tego pytania?

ok czyli tylko jedna seria na jednym ciezarze

ps; wiesz gdzie jest miejsce tego pytania?
jak nie w tym temacie to nie wiem

ok czyli tylko jedna seria na jednym ciezarze

ps; wiesz gdzie jest miejsce tego pytania?
jak nie w tym temacie to nie wiem

i jeszcze raz dzieki za wszystko...

jaaajaaa, jedna gut, wunderbar naturlich volkswagen

a miejsce... tam gdzie i tak kopiuje odpowiedzi!


Pozdro!