rzeźba kilka pytań i korekta

mój trening który zamierzam realizowac
1 dzien klatka + bic

1.wyciskanie sztangi na płaskiej 1515121210
2.wyciskanie sztangi na skosie do góry 1515121210
3.superseria rozpiętki na płaskiej + przenoszenie hantla za głowe 151512

1.uginanie hantli siedza na ławce skosnej 15151212
2.uginmanie hantli młotkowo 15151212

2 dzien barki tirc
1.wyciskanie sztangi za szyi 1515121210
2.unoszenie sztangi do brody 1515121210
3.superseria unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem 151512

1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15151212
2.wyciskanie fransuskie z przed czoła 15151212

3 dzien plecy
1.podciaganie na drązku 1515121210
2.podciaganie sztangi do brzucha 1515121210
3.superseria unoszenie sztangielki w opadzie + przenoszenie sztangi zza głowe leżac 151512


mam kilka nurtujących pytań aeroby zarzucic rano jezeli tak to czy w dni treningowe czy nieteeningowe ,czy lepiej je zarzucic po siłowni ,jak lepiej je ulokować ,suplementacja krea alkalyn i thermo speed extreme
dieta jest ułozona i będzie przestrzegana prosze o korekte treningu i wskazówki co do aerobów

moje dane 175 83 tłuszczyk hmm troche go jest redukcja hmm hciałbym koło 5 cm z brzucha i mi starcza
wymiary
klatka nie mierze
bic 42
talia 85
poradzcie starsi koledzy yo