Dieta na masę - do oceny

jest tu kto??

No cóż, widze że nikomu się nie chciało zajrzeć;) dlatego sam postanowiłem wnieść drobne poprawki. Oto dieta po min. modyfikacjach:

Razem ok 3200kcal, B/T/W, 167 91 435, masa 70kg, wzrost 180, wiek 20 lat.


I Śniadanie (ok.7.00)

Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Orzechy arachidowe 20g
Rodzynki suszone 20g
Tran 5g

B/T/W/Kcal
23 25 87 670

II Śniadanie (ok.10.00)

Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 135g
Banan 150g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g
masło orzebohwe 15g
Polędwica sopocka 40g

22 19 71 528

Obiad (wcześnie, ok 13.00-14.00)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
(polane tao-tao sojowym do smaku-mam nadzieje że aż taki straszny syf to nie jest;)
Ryż brązowy[od czasu do czasu kasza] 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g
Oliwa z oliwek 10g


przed treningiem
Gainer TRec'a Mass XXL + 200ml mleka 3,2%
15 7 63 374

TRENING:D

po treningu
Carbo Biogenix 80g

0 0 74 298

Posiłek potrenigowy/kolacja

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
39 4 68 471



I Na sen;)
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15g
Tran 5g
25 21 0 293

I teraz kilka b. poważnych pytań;)

1.Dałem mleko 3,2% bo w diecie wychodzi mi dość mało tłuszczy, ale nie wiem czy to taki dobry pomysł (pewnie średni;)). Jak nie mleko to czym uzupełnić tłuscze żeby nie powywracać diety do góty nogami? [Wychodzi mi z niej 2,4gB 1,3gT 6,2gW na kg]

2. Czy ryż jest dobrym pomysłem na posiłek potrenigowy, zważyszy że po treningiu pije carbo?

3. Czy posiłek potrenigowy może robić za kolajce(treningi ma raczej koło 17, w domu jestem 19-20), czy też lepiej dorzuciź jakiś chlebuś kosztem np drugiego śniadania.

4. Czy w dni nietrenigowe jeść suple? A jak nie to czym poprawić ubytek (ok. 600kcal)

Chyba wsio:)

I odpiszcie, plis:)

up;)

Proponuje zmieszac w mikserze kilka serów białych z bananami, mlekiem i będziesz mial pelnowartosciowy koktail :)