Trening do oceny ( pewnie mnie zjedziecie :) )

Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów:


trening A:

Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12

BARKI:
2 Ćwiczenia 4 x 12

Kaptury:
1 Ćwiczenie 4 x 12

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 12

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6 x 20



trening B:

Uda:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12
UGINANIE NÓG STOJĄC NA MASZYNIE ( Każda noga oddzielnie ) 4 x 12

Grzbiet:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (LEKKO ŁAMANY 120 cm ) PODCHWYTEM STOJĄC 3 x 12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 12

Łydki:
1 Ćwiczenie 4 x 12


Poniedziałek: A ( max )
Wtorek: B ( max )
Środa: Wolne
Czwartek: a ( 1/2 ciężaru z poniedziałku albo 3/4 jak lepiej ?)
Piątek: b ( 1/2 cięzaru z wtorku albo 3/4 jak lepiej ?) )
Sobota,Niedziela: Wolne



Co myślicie o tym planie treningowym mam zamiar stosować go przez 8 tygodni ( do końca tego roku ). Jakie ćwiczenia proponujecie na BARKI , KAPUTRY, ŁYDKI. Jaka powinna być poprawna kolejność wykonywanych ćwiczeń w dany dzień. Czy w czwartek i piątek powinna być 1/2 czy 3/4 ciężaru z poniedziałku i wtorku ??? Pewnie mnie zjedziecie ze zle ale trudno jestem troche zielony i proszę o porade :)

Staż, cel??

Staż: ćwiczę pół roku ale bez jakotakiego planu. Cel: wzrost siły i mieśni ;] żeźbienie to chyba potem

staz??
wiek??
cel??
kontuzje??
masz dostep do professionalnej siłowni??

i rozpisz ten trening normalnie w poszczegolne dni a nia A i B jakies
i ja nie wiem co to znaczy cwiczenia 2 itp. i nie chce mi sie domyslac

Wiek: 16 niedlugo
Staż pisałem pół roku bez planu
cel poprawa siły i zwiększenie mięśni
mam dostęp do: atlas, gryf łamany , hantle

BARKI:
2 Ćwiczenia 4 x 12

juz rozumiesz- nie wiem o co ci tu chodzi dlatego powinienes staranine przedstawic plan, i nie wiem czemu nei stosujesz progresji
tak moze bym ci odrazu cos doradził a teraz juz nie mam czasu

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-10-29 13:10:30

2 ćwiczenie 4 x 12 czyli
dwa ćwiczenia każdego z ćwiczeń wykonywać 4 serie po 12 powtórzeń

Już nieco uzupełnione:

Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów:


trening A:

Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12

BARKI:
WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12

Kaptury:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4 x 12

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 12

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6 x 20



trening B:

Uda:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12
UGINANIE NÓG STOJĄC NA MASZYNIE ( Każda noga oddzielnie ) 4 x 12

Grzbiet:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (LEKKO ŁAMANY 120 cm ) PODCHWYTEM STOJĄC 3 x 12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 12

Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 12


Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa: Wolne
Czwartek: A
Piątek: B
Sobota,Niedziela: Wolne



Co myślicie o tym planie treningowym mam zamiar stosować go przez 8 tygodni ( do końca tego roku ). Jakie ćwiczenia proponujecie na BARKI , KAPUTRY, ŁYDKI. Jaka powinna być poprawna kolejność wykonywanych ćwiczeń w dany dzień. Czy w czwartek i piątek powinna być 1/2 czy 3/4 ciężaru z poniedziałku i wtorku ??? Pewnie mnie zjedziecie ze zle ale trudno jestem troche zielony i proszę o porade :)