MASA dieta do oceny

IęŚniadanie (około 9.00)
-płatki owsiane 100g
-mleko 1,5%- 250g
-rodzynki 40g ,5 g Orzechów
-oliwa zoliwek 20 ml
_______________________________________
nie wiem jak to policzyć

II śniadanie (szkoła) godz 12.30-w granicach
-polędwica sopocka/szynka z piersi kurczaka lub indyka 100g
- chleb razowy ze słonecznikiem 160g ( 1 kromka ok. 40 g)
- banan 100g
_________________________________________
BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany
31g..........13g................ 104g

Przed treningem obiad 16 lub 17 -- kiedy późno wracam ze szkoły
- filet z kurczaka/kurczak - 100g
- ryż (lub kasza gryczana)100g
- warzywa 100g ( Kapusta pekinska, marchewka, rzodkiewka, cebulka,ogórek)
- oliwa z oliwek 20 ml
__________________________________________
białko Tłuszzcze Cukry
30g ............22g.......... >108g


19,00- 20.00 - trening (poniedzalek, środa i piatek)

po trenigu koktajl
-bez posrednio po treningu na silce CARBO 30g z 200ml przegotowanej wody

Koktajl 2 (idealny po treningu).-lub inny koktajl

- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

dokładnie zmiksować.
___________________________
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65

przed snem około 22.00 lub później
- twaróg (30g) ----
-chleb żytni razowy- kromka 40 g
_-oliwa z oliwek 20 ml __________________________________-




B I L A N S ___ C A Ł K O W I T Y
__________________________________
BIAŁKA TŁUSZCZE WĘGLOWODANY
109g 125g 372g


mże być taka dieta. korzystałem z innych diet na forum


z góry dziękuę za rady.

moim zdaniem wywal tą oliwę przed treningiem.
I wydaję mi się ze za mało białka

Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-10-29 14:56:23

hm czy bialka nie powinno byc wiecej od tluszczy w diecie na mase ? i to sporo wiecej ?
jak jestem w bledzie to mnie poprawcie

Niekoniecznie