czy dobry trening

chciałem się poradzić czy to jest dobry trening na mase:

Poniedziałek: klatka,triceps,
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.12.10.8.6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s.12.10.8.6
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.12.10.8.6
4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s.10.10.10.10
TRICEPS:
1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3s.12.10.8
2.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s.12.10.8
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s.12.10.8
BRZUCH:- według własnego uznania
1.Skłony w poziomie 3s.20.20.15
2.Skrety tułowia ze sztangą stojąc 3.12.10.8
Wtorek:plecy,przedramię,brzuch
PLECY:
1.Przyciaganie sztangi w opadzie:
- do klatki 5s.12.10.8.6.6
- do brzucha 5s.12.10.8.6.6
2.Przyciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s.12.10.8.6
PRZEDRAMIĘ:
1.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 4s.12.10.8.6
2.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s. MAX
3.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s.MAX
ŚRODA-WOLNA
Czwartek:barki,biceps,kaptury,brzuch
BARKI+ KAPTURY:
1.Wyciskanie sztangi:
- zza karku 3s.12.10.8
- z klatki 3s.12.10.8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.10.10.10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.10.10.10
4.Szrugsy 3s.10.10.10
BICEPS:
1..Uginanie przedramion podchwytem stojąc 3s.12.10.8
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s.12.10.8
3.Uginanie przedramion stylem MŁOTKOWYM stojąc 3s.12.10.8
4.Uginanie przedramienia opartego na kolanie 3s.12.10.8
Piątek:nogi,brzuch
NOGI+ŁYDKI
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s.12.10.8.6
2.Przysiady HACK 4s.12.10.8.6
3.Przysiady wykroczne 4s.12.10.8.6
4.Wspięcia na palce w staniu 3s. MAX
SOBOTA-WOLNA
NIEDZIELA-WOLNA
Przerwy:
- Ciężkie ćwiczenia 2 min. w początkowych seriach
- 3 min. w końcowych seriach
- W lekkich ćwiczeniach 1-1,5 min.

jak coś jest nie tak to proszę o poprawki.

Jaki staż? Bo z tymi seriami to poleciałeś. Czytaj!

Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-10-30 00:49:01

mój starz 5 miesiecy. A co zadużo seri?,czy co?

Ok czyli tak na początek. Wywal jeden skos z poniedzialku. Zaplanuj sobie przez pierwsze 3 miesiace buduj czesc zewnetrzna klatki a przez drugie 3 wewnetrzną. Zobacz jak Ci pojdzie ten poniedzialek, jak za ciezko bedzie to zmniejsz do 3 serii kazde cwiczenie, ale zrob dobra rozgrzewke. Na barki masz slabo tylne aktony, zmien to np. wywal wyciskanie sprzed klatki lub zza plecow dając zamiast tego unoszenie w opadzie. Reszta chyba spoko. Pozdro!

które to są ćwiczenia na część zewnetrzną?

Min. Rozpietki i wyciskanie w szerokim uchwycie. To robisz np w cyklu miesiecznym a potem zmieniasz na wąsko. Atlas cwiczen.

Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-10-30 19:53:34

Dzięki za odp.

Pozdro

Poniedziałek: klatka,triceps,
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.12.10.8.6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s.12.10.8.6
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.12.10.8.6-wywal
4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s.10.10.10.10
TRICEPS:
1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3s.12.10.8
2.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s.12.10.8
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s.12.10.8-tu bym dal pompki w podporze tyłem na dobicie i tyle
BRZUCH:- według własnego uznania
1.Skłony w poziomie 3s.20.20.15
2.Skrety tułowia ze sztangą stojąc 3.12.10.8
Wtorek:plecy,przedramię,brzuch
PLECY:
1.Przyciaganie sztangi w opadzie:
- do klatki 5s.12.10.8.6.6
- do brzucha 5s.12.10.8.6.6
2.Przyciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s.12.10.8.6
w zyciu sie szerokich plecow tym planem nie dorobisz
1.drazek
2.wiosłowanie.
3.prostowniki

PRZEDRAMIĘ:
1.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 4s.12.10.8.6
2.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s. MAX
3.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s.MAX
ŚRODA-WOLNA
Czwartek:barki,biceps,kaptury,brzuch
BARKI+ KAPTURY:
1.Wyciskanie sztangi:
- zza karku 3s.12.10.8
- z klatki 3s.12.10.8-nie dubluj cwiczen bo to nie ma w tym momencie sensu
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.10.10.10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.10.10.10-tu daj tylny akotn-unoszenie z opadu tułowia
4.Szrugsy 3s.10.10.10
BICEPS:
1..Uginanie przedramion podchwytem stojąc 3s.12.10.8
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s.12.10.8-wywal
3.Uginanie przedramion stylem MŁOTKOWYM stojąc 3s.12.10.8
4.Uginanie przedramienia opartego na kolanie 3s.12.10.8
Piątek:nogi,brzuch
NOGI+ŁYDKI
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s.12.10.8.6
2.Przysiady HACK 4s.12.10.8.6
3.Przysiady wykroczne 4s.12.10.8.6
4.Wspięcia na palce w staniu 3s. MAX
SOBOTA-WOLNA
NIEDZIELA-WOLNA
Przerwy:
- Ciężkie ćwiczenia 2 min. w początkowych seriach
- 3 min. w końcowych seriach
- W lekkich ćwiczeniach 1-1,5 min.


nie spojrzałem na rozkład w dniach treningu
rob tak zeby było dobrze
zwracaj uwage zeby sie nie przegrzac , pamietaj o rozgrzewce sumiennej i o regeneracji1

ale plan ogulnie dobry?