dieta na redukcje

o to moja dieta na reduckje,jeszcze cosik o mnie 170cm, 80kg, wracam do cwiczen po 9 miechach przerwy przez wojo, a wczesniej cwiczyłem około 2 lat, aha do tego zamierzam jutro kupic thermo speed i CLA


1 posiłek BTW
otręby pszenne 60g 10/3/12
mleko 1,5tłuszczu 200ml 7/3/10
jaja kurze całe 120g 13/10/1

2 posiłek
ryż biały 80g 5/1/61
tuńczyk w oleju 185g 33/26/0
miód pszczeli 10g 0/0/8

3 posiłek
kasza gryczana 80g 10/2/51
pierś z kurczaka 150g 32/2/0
oliwa z oliwek 10g 0/10/0

4 posiłek
ser twarogowy chudy 100g 20/1/4
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
miód pszczeli 10g 0/0/8
chleb zwykły 40g 2/1/21

5 posiłek
szynka kanapkowa 20g 3/1/0
chleb zwykły 50g 3/1/26

6 posiłek
ser twarogowy chudy 100g 21/1/2
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
chleb zwykły 25g 1/0/13

dzienne BTWkcal
160/80/216/ 2196
a jest
160/80/216/ 2239

aha i oczywiście będą warzywa w moich posiłkach

nie ma nikogo kto by mógł ocenic moją diete ????

1 posiłek BTW
otręby pszenne 60g 10/3/12 DAJ PLATKI OWSIANE
mleko 1,5tłuszczu 200ml 7/3/10 OK
jaja kurze całe 120g 13/10/1 OK

2 posiłek
ryż biały 80g 5/1/61 BRAZOWY
tuńczyk w oleju 185g 33/26/0 W WODZIE
miód pszczeli 10g 0/0/8 WYWAL, DAJ OLIWE I WARZYWA, OWOC

3 posiłek
kasza gryczana 80g 10/2/51 OK
pierś z kurczaka 150g 32/2/0 OK
oliwa z oliwek 10g 0/10/0 OK, WARZYWA

4 posiłek
ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 DAJ POLTUSTY
oliwa z oliwek 10g 0/10/0 DAJ ORZECHY WLOSKIE
miód pszczeli 10g 0/0/8
chleb zwykły 40g 2/1/21 PRZETWORZONE WEGLOWODANY, ZAMIEN NA CHLEB ZYTNI RAZOWY

5 posiłek
szynka kanapkowa 20g 3/1/0 WYWAL, BLEDAJ RYBE, SER, MIESO, JAJKO
chleb zwykły 50g 3/1/26 JUZ MASZ CHLEB, DAJ MOZE MAKARON

6 posiłek
ser twarogowy chudy 100g 21/1/2 ok
oliwa z oliwek 10g 0/10/0 ZBEDNE
chleb zwykły 25g 1/0/13DAJ WARZYWA, SMIETANE I MASZ KOLACJE


WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE I JEST UJEMNE?CWICZYSZ?DAJ OMEGA 3, JAKIS PRZECIWUTLENIACZ(ACEROLE, GREEN TEA) I NIE OBCINAJ ZA DUZO KALORI NA SAM POCZATEK

no napisałem że miałem przerwe 9 miechów przez wojo, w monie cos tam sie cwiczyło ale ostatnie 2 miechy to wogóle. dzienne zapotrzebowanie wszyło mi 2496 odjąłem 300kcl i jest 2196kcl bo to redukcja
B 2g/kg
T 1g/kg
W 2,6/kg

ja bym nic nie odejmowal, diete dopracowal, potem silownia 3xna tydzien, hiit tez i jeden dzien aerobow

ale wiesz co ma byc dieta redukcyjna. zobacze jak sie bede czuc, jak cos bedzie nie tak to normalna sobie zazuce

w wielu przypadkach najlepsze efekty osiąga się na jedzeniu zgodnie z zapotrzebowaniem