Trening Domatora

Witam
Mam 16 lat chcę od początku zacząc swoją przygodę z siłownia.Moim celem jest Masa! W tej chwili waaże 56kg przy wzroscie 176cm. Chciałbym ważyc przynajmnie 60kg . Wczesniej cwiczyłem lecz nie systematycznie i bez odpowiedniej diety. Ulożyłem trening domatora :

1. Pompki płasko: 3 serie x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2. Rozciąganie ekspandera za plecami: 3 serie x do zmeczenia
3. Francuskie jednorącz z ekspanderem 3 serie x do zmeczenia
4. Pompki w podporze tyłem 3 serie x 12 powtorzeń
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie x do zmeczenia
6. Rozciąganie ekspandera nad głową 3 serie x do zmeczenia
7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie x 12 powtórzeń
8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie x 12 powtórzeń
9. Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń
10. Wspięcia na palce 3 serie x 15 powtórzeń
11. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3 serie x 15 powtórzeń

Czy ten trening jest dobry?? Co dadac a co usunąc? Jakies porady?
Dziekuje Bardzo Pozdrawiam


Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2006-10-29 18:50:16

I jeszcd Dodaje Dietke:

Dieta Na Mase:

Sniadanie:
- platki owsiane 100g lub 3 ugotowane jajka
- mleko ok. 300-400ml
- rodzynki 50g

Sniadanie 2 :
- kanpki z serem białym + warzywa
- owoce

Trening

Posiłek potreningowy:
- banan
- 2 ugotowane jajka

Obiad:
- ryż biały 100g
- warzywa
- kurczak ok. 100-200g

Kolacja 1:
- ryba
- tuńczyk ok. 100g.
- oliwa z oliwek 10-20g

Przed Snem:
- ser biały 200g
- oliwa z oliwek 10-20g

Pozdrawiam

aaa i mam jescze jedno pytanie: ile razy w tygodniu cwiczyc?
pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat272151/

zajrzyj tu :) to wersja urozmaicona :)

a z tym co podałeś to 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt

:)

Ok ułożyłem plan jescze raz wzroując się na tym artykule: https://www.sfd.pl/temat272151/ . Moj Plan wyglada teraz nastepująco:

Odpoczynek między powtórzeniami: 90sekund

Poniedziałek : klatka+biceps

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12
2) Pompki z nogami na taborecie 3x12
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12
BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12

Wtorek Wolne

Środa : plecy + triceps

PLECY
1) Wznosy Barków „Szrugsy” 3x12
2) Podciąganie sztangielki w opadzie „Wiosłowanie” 3x12
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12

TRICEPS
1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12

Czwartek WOLNE

Piątek : nogi + barki

NOGI
1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15
3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12

Chciałbym jescze dodać Przedramię i Brzuch, tylko niewiem w jaki dzien i gdzie?

Dziekuje Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat244014/ Przedramiona

Po każdym treningu a brzuch rób na rozgrzewkę :)

Ok super! aa trening jest dobry czy wproawdzic jakies zmiany?

dziekuje pozdrawiam

raczej okey, chociaż i tak z czasem sobie go zmoduyfikujesz :)

przynajmniej ja na bic dodałem po 4 miechach uginanie sztangi:)

szkoda, że nie robisz martwego ciągu na koniec treningu pleców - hantelka :),

Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-10-31 17:13:29

Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-10-31 17:14:10

ok to dodam ten martwy ciag jeszcze hehe:D Dzieki za pomoc pozdrawiam