Powrót do masy

Witam na początku opowiem coś o sobie mam 19 lat i ważę 72kg( troszku mało) miałem długą przerwe Kwiecień - Wrzesień obecnie trenuje grupa II cykl I powrót do formy 4 tygodnie potem robie tydzień przerwy i wrzucam ten trening co o nim myślicie ??

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce PR(progresja) 12x10x10x8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10x10x10
3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego PR 12x10x10x8
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc PR 12x10x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10x10x10
3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku PR 12x10x8
Brzuch:
1.Skłony na ławce 4 Serie MAX

WTOREK

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach PR 12x12x10x10x8
2.Hack przysiady 10x10x10x10
3.Prostowanie nóg na maszynie PR 12x12x10x10
4.Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10x10x10
5.Wspiecia na palcach stojąc PR 4 Serie MAX
Brzuch:
1.Skłony na ławce 4 Serie MAX

CZWARTEK

Barki:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc PR 12x10x10x8
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10x10x10x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowie PR 12x10x10x8
4.Szrugsy 15x15x15x15
Triceps:
1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym PR 12x10x8
2.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu do czoła PR 12x10x8
3.Pompki na poręczach 3 Serie MAX
Brzuch:
1.Skłony na ławce 4 Serie MAX

PIĄTEK

Plecy:
1.Podciąganie się do klaty 4 Serie MAX
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie PR 12x12x10x10
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie PR 12x12x10x10
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12x12x12x12
5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 12x12x12
Brzuch:
1.Skłony na ławce 4 Serie MAX

????

mi się Twój trening podoba. Mam w sumie podobne ćwiczenia tylko inny podział (3x w tygodniu).
Dla mnie martwy ciąg jest obowiązkowy do treningu pleców.
w sumie to bym zmienił a raczej zastąpił, któreś z ćwiczeń.
Martwy klasyczny ofkorz. A ten martwy z nóg zastępuję uginaniem nóg na maszynie.
Klate zaczynałbym od skosu. Naprawde polecam!! Ale jeżeli masz inne priorytety to spoko...choć naprawdę rzadkością jest ktoś z b.dobrą górą klaty!! dodałbym jeszcze z 2 serie pompek na poręczach 2X max.

Barki...mój trening identyczny!! tylko u mnie unoszenie bokiem jest ćw. nr jeden!

To tyle ode mnie! pozdrawiam i powodzenia

Co sądzicie o progresji nie za dużo

za duzo serii na nogi! gdzie prostowniki w plecach? martwy daj do treningu pleców i obetnij serie na nogi do okolo 12, góra 14 na poczatek powinno wystarczyc! to samo plecy za duzo serii! wszystkie cwiczenia na najszersze! wstaw poprawki!

jak byś proponował po 3 serie